miércoles, 23 de septiembre de 2015

Adelgazar disminuyendo la cantidad de comida que se ingiere

Cuando se piensa en métodos para bajar de peso es usual que las personas se imaginen una dieta en la que disminuyen considerablemente la cantidad de alimentos que ingieren en el día a día. Esta es una de las posibilidades menos recomendables para la salud del organismo. Lo que en realidad se debe hacer es una dieta balanceada, equilibrada y con buen valor nutricional para que el impacto sobre el cuerpo sea positivo, al mismo tiempo que se adelgaza. Una de las estrategias más recomendadas para ello consiste en comer cantidades más pequeñas o incluso sustituir alguna comida por los batidos Herbalife pero en ningún caso saltarse ninguna comida de las programadas.

La dieta balanceada ideal para perder peso
La dieta balanceada es un buen método

Una virtud del estómago: Su adaptación


Una de las características a destacar del estómago cuando se quiere llevar a cabo un plan para bajar de peso es su facilidad para adaptarse a los cambios en la cantidad de comida que se ingiere. Sólo basta con pensar cuando se modifica levemente las cantidades y los horarios de nuestras comidas y cuánto tiempo nos toma adaptarnos a ello.


¿Cómo hacer para adaptar el estómago a comidas más pequeñas?


Estos consejos te serán de gran ayuda para modificar tu dieta y adelgazar poco a poco:
  • Evita que pasen más de cuatro o cinco horas sin que hayas comido algo.
  • Entre horas puedes consumir un yogur, una fruta fresca o cereal integral. Aprovéchate de su característica de ser muy saciantes y de no aportar muchos nutrientes.
  • Cuando se esté por fuera de las comidas toma mucho líquido, infusiones o beber agua. No confundas la sed con hambre.
Comer menos pero más veces
Comidas pequñas

El hambre emocional


Algunos estudios han identificado que aquellas personas que ya han comido lo suficiente pero desean seguir haciéndolo han confundido la necesidad de saciar el hambre con la sensación de plenitud. Ten en cuenta que el hambre emocional puede aparecer especialmente en momentos de estrés, estados de tristeza, melancolía o en etapas de agotamiento. Evita que esto ocurra practicando alguna actividad. En caso que te sea imposible modifica tus hábitos alimenticios si se presenta el hambre emociona y come algo saludable como una fruta.

El hambre emocional según el estado de la persona
Hambre emocional de las personas

Adelgazar comiendo cantidades más pequeñas: La clave del 80%


La primera regla de oro para bajar de peso haciendo más pequeñas las comidas consiste en ir adaptando poco a poco el estómago y a la mente a que paremos de comer justo en el momento en que sintamos que ya no se tiene tanta hambre pero que aún existe la posibilidad de que sigamos comiendo. Este instante al que hacemos referencia generalmente ocurre cuando se está comiendo alguna ración que se ha servido en gran cantidad y sobre la que no deseamos dejar nada en el plato.

Adelgazar comiendo platos más pequeños
Tomar pequeñas comidas

También es posible que se trate de algún postre. La clave del 80% para adelgazar disminuyendo la cantidad de las comidas es muy simple. Sólo consiste en que comamos el 80% de la cantidad de comida necesario que necesitamos para quedar satisfechos normalmente. Los primeros días será un esfuerzo importante para el organismo. Por eso se recomienda tomar alguna infusión digestiva para calmar el vacío.

miércoles, 16 de septiembre de 2015

Conoce este nutritivo desayuno para bajar de peso en un mes

El desayuno es la comida más importante del día pues es con él que damos inicio a un trabajo más exigente para el metabolismo. Ten en cuenta que existe una idea equivocada de querer saltarse el desayuno como una estrategia para bajar de peso, una decisión errónea considerando que sus efectos en realidad son contraproducentes. Si en verdad quieres adelgazar por medio de una dieta equilibrada y bien pensada, nunca te saltes el desayuno ideal. Recuerda que un fallo en este momento del día marcará el camino que seguirás con tu alimentación en lo que resta de él.

El desayuno es parte de una dieta equilibrada
Desayuno ideal con encanto

Errores comunes en el desayuno

Algunas personas presas por el mundo acelerado en que se vive actualmente tienden a saltarse el desayuno o simplemente a reemplazarlo con una taza de café. Los efectos negativos de esta práctica son diversos y difíciles de sobrellevar en el futuro, entre ellos se notará un aumento de peso, fatiga, des concentración, debilidad física, entre otros síntomas.

Un café no es un desayuno ideal
El café no es un desayuno

¿Cómo se pierde peso con la ayuda del desayuno?

Varias investigaciones que se han enfocado en el papel del desayuno en lo que respecta a una buena alimentación han encontrado que si se desayuna bien se logra una sensación de saciedad que se podrá extender en lo que resta del día. Por ese motivo cuando alguien no desayuna bien tiende a presentar un cuadro de ansiedad en el día y en últimas termina por comer más de lo debido en otros momentos menos oportunos.

Un desayuno que te ayudará a perder peso


Ya que hemos mencionado las propiedades del desayuno para adelgazar, te presentaremos una interesante opción para que la emules en casa y así mejores tu nutrición en las mañanas. Este es un desayuno muy saludable que comenzará a ofrecer resultados en cuestión de días. Entre sus características se destaca el alto contenido en vitaminas y minerales, los cuales en conjunto lograr activar el metabolismo de la mejor manera, además de mantener la belleza en la piel y el cabello. Los ingredientes que se necesitan son:
  • 300 ml de kéfir o de yogur que sea bajo en grasa.
  • Dos cucharadas de copos de avena.
  • Una cucharadita de linaza molida.
  • Una cucharadita de polvo de cacao.
  • Seis ciruelas pasas.
Para preparar este desayuno para bajar de peso tendrás que cumplir con los siguientes pasos:
  • Empieza por hacer hervir un recipiente que contenga 100 mililitros de agua.
  • Agrega las ciruelas pasas dentro del recipiente.
  • Tápalas y deja que reposen por unos 5 o 10 minutos.
  • En otro recipiente vas a agregar la linaza molida, el cacao y la avena. Incluye también el kéfir y revuelve lo mejor que te sea posible esta preparación. Todos los ingredientes deben quedar muy bien incorporados en la mezcla.
  • Retira en este momento las ciruelas pasas que tenías en el agua. Córtalas en trozos pequeños y comienza a agregar cada uno de ellos en el otro recipiente.
  • Vuelve a mezclar todo muy bien y lleva el recipiente al congelador para que repose allí.
Prepara este desayuno en horas de la noche para que así lo reserves y puedas consumir en las mañanas. Poco a poco verás los resultados en tu cuerpo al bajar de peso si eres constante con este desayuno.

viernes, 11 de septiembre de 2015

¿Cómo usar la raíz de jengibre para perder peso?

Uno de los ingredientes que puede ayudarnos a controlar el sobrepeso es el jengibre. Ten en cuenta que el uso de este elemento no es nuevo dentro de la medicina ni en los métodos ideados para bajar de peso. Sus propiedades curativas y sabor se han utilizado desde la antigüedad, particularmente por los dulces que se pueden preparar con él, los platillos en los que se le utiliza o el té de jengibre que se ha hecho muy popular.

El jengibre es una planta que se usa como remedios
Jengibre natural

Pasos para preparar té de jengibre


Lo único que necesitas para su preparación es algo de agua hirviendo y jengibre. En caso que prefieras usar algún tipo de endulzante te aconsejamos que utilices miel.

Té de jengibre - Tea

  • Empieza por poner a hervir tres tazas de agua.
  • Toma 90 gramos de jengibre, lávalos y escúrrelos lo mejor posible.
  • Pela el jengibre y luego córtalo en pequeños trozos.
  • Lleva el jengibre a una tetera o a un recipiente cualquier con tapa.
  • Agrega el agua que tienes hirviendo y deja que repose por unos 10 minutos mientras la mezcla está tapada.
  • Ahora vas a colar el té y a servirlo.

¿Qué hace el té de jengibre en el organismo?


Con su consumo se favorece el control y pérdida de peso. De acuerdo a algunas investigaciones que se han hecho sobre el jengibre, su ingesta provoca sensibilidad a la glucosa, un factor que trae como consecuencia una intervención en el cuerpo para la pérdida de peso. A su vez, se piensa que el jengibre ejerce influencia sobre un neurotransmisor conocido como serotonina, un compuesto que está relacionado con la inhibición del apetito, haciendo que el consumo de jengibre cause una sensación de saciedad.

El té de jengibre ayuda a la perdida de peso
El té favorece la perdida de peso

No hay que descartar sus propiedades digestivas que son útiles para tratar afecciones en esta zona del cuerpo, así que las molestias asociadas a la digestión se podrán controlar con la ingesta de este té. El gingerol y el shogaol son dos compuestos presentes en el jengibre que se encargan de mejorar el metabolismo, causar un incremente en el gasto de energía y en la oxidación de las grasas. En ese sentido el consumo de jengibre provoca que se quemen más grasas y energías, facilitando la pérdida de peso.

Perder peso naturalmente con jengibre

Sin importar el tipo de presentación por la que nos decidamos para consumir el jengibre, los resultados se notarán con el paso del tiempo si somos constantes con su ingesta, al igual que los demás remedios naturales para bajar de peso.

Perdida de peso con jengibre natural
El jengibre remedio natural para la perdida de peso

Es por ello que no importará si se trata de un té de jengibre u otra presentación a la que se acuda, aquí lo importante es el efecto de sanación para el cuerpo y de hacer más rápido el proceso de adelgazamiento para el organismo. Ahora bien, el uso del jengibre no está recomendado para quienes estén en periodo de lactancia o de gestación, al igual que las personas con problemas de coagulación de la sangre. En conclusión, aprovéchate de las propiedades de una raíz de jengibre para que perder peso se haga más sencillo y beneficioso para el cuerpo.

martes, 8 de septiembre de 2015

El secreto de la cena para perder peso

Si se trata de ideas estrategias o métodos para bajar de peso, hay que tener en cuenta que todo momento del día puede ser aprovechado por nosotros para brindarle las condiciones necesarias al cuerpo para que así potencialice el proceso de adelgazar. En ese orden de ideas, perder peso con una rutina antes de ir a dormir es una de las variantes con la que contamos que si se trabaja en conjunto con una planificación adecuada de ejercicios, buenos hábitos para la salud del organismo y una inteligencia emocional óptima, nos asegurarán excelentes resultados. La clave en este caso está en que mantengamos el metabolismo activo incluso aunque ya nos hayamos ido a dormir. Ten en cuenta que la última parte del día es clave para que logremos perder peso, así que ten en cuenta estas recomendaciones.

Perder peso con unos consejos en la cena
Consejos sobre la cena para adelgazar

Consejos sobre la cena


Pensar que saltarse la cena es útil para adelgazar es un grave error que buena parte de las personas cometen al querer bajar de peso. Recuerda que por cerca de 10 horas el cuerpo no ha ingerido ningún alimento, por tanto el metabolismo no estará activo. Esta situación trae como consecuencia dos aspectos, nuestra alimentación será de muy baja calidad para el cuerpo y la segunda que el metabolismo se hará muy lento. Estas son las recomendaciones para bajar de peso que debes aplicar para la cena:
  • La cena debe ser ligera.
  • Cena dos horas antes de ir a dormir.
  • La cena debe contener fibra, proteínas, vitaminas e incluso hidratos de carbono. Aunque se cene poco y equilibrado no se trata únicamente de una ensalada.
  • Por último, las ensaladas a esta hora del día no son muy digestivas, mejor opta por sopas de verduras.

Un paseo


No se trata de ir a correr o trotar por mucho tiempo. Lo que se desea es activar el metabolismo y mantenerlo activo. Con un paseo a la última hora del día nos aseguramos de liberar tensiones y relajarnos. En caso que tengas una mascota puedes salir con ella, la idea es que te acostumbres a él y lo hagas parte de tu día.
Un paseo nocturno para adelgazar
Un paseo nocturno ideal para perder peso

Un baño para desintoxicar


Una ducha caliente después del paseo te relajará aún más. Prepara un baño desintoxicante para liberar toxinas, nutrir tu piel y hacer que te sientas renovada y con energías. Sólo es necesario que agregues 100 gramos de bicarbonato de sodio, unas cinco gotas de aceite esencial de lavanda, una cucharada de jengibre rallado y 100 gramos de sal marina.
Una ducha relajante para desintoxicar
Baño para desintoxicar y relajarte

Infusiones para perder peso antes de ir a dormir


Hay opciones naturales que al beberlas en este momento del día no sólo te van a relajar sino que te ayudarán a adelgazar:
Perder peso tomando una infusión por la noche
Infusiones nocturnas para adelgazar 

  • Té de rosas. Es rico en antioxidantes y no tiene cafeína. Con su ayuda se combate el estreñimiento.
  • Infusión de anís de estrella. Al ingerirla en el último momento del día conseguiremos dormir profundamente, además de digerir fácilmente las grasas.
  • Té de arándano. Reduce los niveles de glucosa en la sangre.
  • Té de Oolong. Es una infusión oriental muy popular con excelentes propiedades curativas.
  • Té bebida instantánea de hierbas. Es un té soluble en agua que puedes preparar frío o caliente. Fácil de preparar, los productos Herbalife, están pensados para ayudar a perder peso aunque no recomendamos tomarlo más allá de la cena.

viernes, 4 de septiembre de 2015

¿Cómo comer fruta para bajar de peso?

La fruta es uno de los alimentos más nombrados cuando se habla de bajar de peso naturalmente. Además es muy útil porque nos protege de cierto tipo de enfermedades. El inconveniente se encuentra cuando se la consume en exceso o de forma desproporcionada, ya que esto implica un posible aumento de peso, recuerda que la fruta es rica en fibra. Por ese motivo algunas personas que suelen comer grandes cantidades de fruta a lo largo del día se encuentran con sorpresas al usar la báscula, ya que notan un aumento en su peso. Por esa razón te enseñamos a comer la fruta de forma adecuada para adelgazar.
Adelgazar comiendo fruta es posible
Frutas para bajar de peso naturalmente

Come fruta en las mañanas o antes de las comidas

Todas las propiedades naturales y beneficiosas de la fruta nos serán más útiles si las adquirimos en la mañana y no en otro momento del día. Con esto nos aseguramos que sus nutrientes estén a libre disposición para lo que resta del día. Sólo piensa que si comes dos frutas a la cena es poco probable que consumas esa energía en alguna de tus actividades, por tanto el efecto sería contraproducente. De todos modos no pienses que las frutas están prohibidas en la cena, lo importante es que las consumas en pequeñas cantidades. Por otro lado, los nutricionistas sugieren comer las frutas antes de las comidas y no como postre, esto se debe a que como son saciantes reducirán nuestra ingesta.

Fruta verde o madura

El punto intermedio de la fruta es el más adecuado para bajar de peso. Esta decisión se debe a que la fruta verde tiene un menor aporte de azúcar a la sangre pero es un poco más difícil de digerir; la fruta madura es mucho más digestiva pero su contenido calórico es más alto.

¿Fruta al natural o en jugo?

En este caso el consejo sí está comprobado y es rotundo, para bajar de peso como la fruta al natural y sin retirar la piel. Cuando la fruta es procesada, como cuando se prepara un jugo se pierde parte de su contenido en fibra y demás propiedades. De todos modos no descartes los jugos, en ocasiones son mucho más ricos para nosotros pues la pieza como tal de fruta podría llegar a cansarnos en algún momento.
Jugos de frutas para perder peso
Jugos naturales de fruta para adelgazar

El limón en ayunas

Agua mezclada con el zumo de un limón es una excelente bebida que de cuando en cuando habría que incluir en nuestra dieta por su poder para depurar el organismo, hidratarnos y mejorar el funcionamiento del hígado.
Para una depuración utilice agua y jugo de limón exprimido
Agua y limón bebida depurativa

Las frutas ideales para perder peso

Todas las frutas son saludables, así que es difícil responder a esta pregunta. Eso sí, hay que aclarar que cada fruta cuenta con características particulares en cuanto a su composición, por tanto, se aconseja consumirlas diversificando y equilibrando. Ahora bien, al preparar una lista de frutas ideales para perder peso generalmente se recomienda: la toronja, piña, fresas, sandías, arándanos, peras, limón, uvas negras, kiwi agridulce, granada o la manzana verde. El equilibrio y el ejercicio son dos aliados para el consumo de frutas, así que combina.

miércoles, 2 de septiembre de 2015

Dieta para bajar de peso en 7 días, la sopa milagrosa

El sobrepeso y la obesidad son cada vez afecciones más comunes en las personas del mundo, lo que se ha derivado en todo tipo de trastornos de la salud que se van acrecentando a causa de un estilo de vida sedentario, comidas ricas en grasas saturadas y malos hábitos alimenticios en general. Eliminar los kilos sobrantes puede transformarse en una verdadera odisea si no se toman las decisiones correctas o se buscan métodos mágicos que en últimas no ofrecen resultados reales. Por ese motivo te sugerimos esta dieta para bajar de peso en una semana con la que sí vas a ver un cambio efectivo en el peso que marcará tu báscula. Recuerda que un peso equilibrado es un síntoma de que se goza de buena salud. Vale la pena anotar que esta dieta para bajar de peso en sólo una semana es aconsejable para todos aquellos que lo han intentado con otros métodos y han fallado.
Sopa milagrosa para perder peso y adelgazar
Sopa milagrosa para adelgazar y perder peso

La dieta de la sopa milagrosa: Bajando 4 kilogramos en una semana

Esta sopa milagrosa fue creada en el año de 1988 mientras se atendía a un grupo de pacientes con problemas cardiacos en el Hospital de Loma Linda en los Estados Unidos. Lo que sucedía era que se buscaba operarlos, pero lamentablemente eran personas con un exceso de peso considerable, lo que hacía imposible atenderlos quirúrgicamente. Fue a partir de allí que la sopa milagrosa se popularizó, pues los resultados obtenidos sobre este grupo de pacientes fue sorprendente y finalmente se les pudo atender. En líneas generales consiste en un plan a 7 días en el que el cuerpo va a entrar en un proceso de depuración y de eliminación de toxinas a largo aliento. En cuanto se finalice con la dieta el cuerpo sostendrá un estado de salud envidiable, sin olvidar que se gozará de un bienestar mental y físico que nos hará las cosas más fáciles de cara al futuro. La alimentación durante estos 7 días se basa en el consumo de vegetales, frutas, carne y la ya mencionada sopa.

¿Cómo prepararla?

Los ingredientes son:
  • 3 cebollas blancas.
  • 1 pimiento verde.
  • 1 tomate.
  • 1 cabeza de repollo.
  • 1 manojo de apio.
  • 2 zanahorias.
  • Sal al gusto.
  • Especias naturales.
La preparación consiste en cortar todos los vegetales en trozos muy pequeños. Cuando estén listos los vas a introducir en una olla con suficiente agua para cubrirlos. Sazona un poco la sopa con especias naturales y sal al gusto para que sea de buen sabor y ponla a hervir por unos 10 minutos o en su defecto hasta que los vegetales estén blandos.

Plan de alimentación para perder peso en 7 días

  • Día 1. Puedes consumir varias porciones de fruta en el día, especialmente las que son ricas en agua como la sandía.
  • Día 2. Consume vegetales frescos que estén crudos.
  • Día 3. Consume frutas y vegetales. Evita las patatas y los plátanos.
  • Día 4. Ingiere ocho plátanos y seis vasos de leche descremada durante el día.
  • Día 5. Durante el día consume entre dos y tres porciones pequeñas de carne y seis tomates. La carne debe estar cocida o asada, mientras que los tomates crudos.
  • Día 6. Son necesarias dos a tres porciones de carnes magras. Complementa con vegetales verdes crudos o hervidos.
  • Día 7. Consume hasta tres porciones de arroz integral y prepara un batido de frutas o de vegetales en el que no uses azúcar.

martes, 1 de septiembre de 2015

Las mejores plantas medicinales para adelgazar

Para bajar de peso no basta con que se lleve a cabo una rutina de ejercicios bien planificada, en realidad se requiere de un diseño completo y bien pensado de todo lo que se hace, por tanto la alimentación, los hábitos del día a día e incluso el tipo de mentalidad que tenemos serán clave.
Plantas medicinales para adelgazar y controlar peso
Hierbas para bajar de peso y plantas medicinales

Hierbas para adelgazar

Los remedios naturales para adelgazar se destacan de otras opciones porque no presentan efectos secundarios sobre los cuales habría que lamentarse. En el caso de las hierbas se las puede dividir en dos grupos:
  • Diuréticas: Eliminan la retención de líquidos y hacen que se aumente la cantidad de orina.
  • Depurativas: La cantidad de grasas que se queman aumenta y el metalismo también.
Se aconseja combinar las hierbas con propiedades diuréticas y depurativas para que a partir de estas dos propiedades logremos una mezcla sumamente potente para eliminar líquidos y quemar grasas.

Cola de caballo

Se necesita 100 gramos de cola de caballo seca y 1 litro de agua. La preparación consiste en:
  • Hierve por unos 30 minutos. En cuanto se acabe el tiempo deja que repose retirándola del fuego y tapada.
  • Vierte el contenido en una botella mientras lo colas. Guárdalo en la nevera.
Para usar esta preparación con una hierba para bajar de peso sólo tendrás que disolver una cucharada en un vaso con agua para beberlo una vez por día. La infusión no podrá estar más de dos semanas en la nevera.

Diente de león

También se le conoce como amargón. Es una hierba para adelgazar que se la puede usar en otro tipo de labores como reducir los niveles de estrés. Los ingredientes que se necesitan son:
  • Un puñado de hojas y raíces secas de diente de león.
  • Un litro y medio de agua.

En cuanto a la preparación:

  • Realiza una decocción por unos 15 minutos. Después de esto retira del fuego y deja que se refresque.
  • Cuela la preparación y usa un poco de miel para endulzar.
  • Antes de cada comida principal bebe una taza.

Ortiga

Es una planta para bajar de peso sobre la que muchas personas tienen una idea errónea pero que en realidad nos provee de excelentes resultados si se la sabe utilizar. Necesitas dos cucharadas de hojas secas de ortiga, o sea aproximadamente unos 30 gramos. Además requieres de un litro de agua. Hierve los dos ingredientes por unos 10 minutos. Deja que se haga una infusión, filtra la mezcla y bebe unas tres tazas por día antes de cada comida.

Abedul

Es un árbol que se ha utilizado desde hace mucho tiempo por sus propiedades medicinales naturales. En este caso se lo considera como un remedio natural para adelgazar que si se lo usa con constancia es muy efectivo. Los ingredientes que necesitas son:
  • 50 gramos de corteza de abedul.
  • Un litro de agua.

La preparación se hace del siguiente modo:

  • Empieza por hacer que los dos ingredientes hiervan entre sí por unos 5 minutos.
  • Retira del fuego y deja que se haga una infusión por otros 5 minutos.
  • Filtra y lleva la mezcla a una botella o un frasco.
Debes tomar 6 cucharadas al día, dilúyelas en agua o en zumos de jugo natural.

El té verde es el gran conocido por sus beneficios para nuestra salud y puedes encontrar más información acerca de esta planta en este enlace.