viernes, 23 de diciembre de 2016

Alternativas de comidas para tus dietas

Opciones de comidas rápidas y saludables para tu dieta


Aburrida
Dieta aburrida

Son incontables las dietas que tienen como base las ensaladas. De hecho, cuando se asoma la posibilidad de tener que bajar de peso lo primero que viene a la mente son las muchas combinaciones de lechuga y tomate como base del nuevo régimen alimenticio.

Sin embargo, no todo es color de rosa cuando se quiere seguir un plan de dieta, ya que a más de una persona no le gusta tener que comer todos los días la misma combinación de verduras o legumbres, por más que sean una comida saludable.

¡No te aburras con las dietas!


A continuación te presentaremos otras alternativas muy diferentes a la rutinaria ensalada. Puedes variar tus comidas con recetas fáciles de realizar y deliciosas que te ayudarán a adelgazar.

Sándwich de pollo


Sándwich y verduras
Sándwich de pollo

Para esta receta necesitarás:


  • Una pechuga de pollo asada o a la plancha, puede ser unos trozos que te hayan sobrado de alguna otra comida.
  • Pan de sándwich integral o de cereales
  • Cebolla
  • Tomate
  • Pepino
  • Yogur griego
  • Limón

Preparación:


Mezcla el yogur con unas gotas de zumo de limón y reserva. Por otra parte corta los vegetales muy  pequeñitos y mezcla con los trozos de pollo, a esto le vas a agregar el yogur y posteriormente rellenarás el sándwich con esta mezcla, es muy fácil, rápido y delicioso.

Cremas de verduras


Cremas de verduras
Cremas de tomate, calabaza y espinacas

Las cremas son un plato ideal para cualquier momento, no importa si estás buscando perder peso o no. Sin embargo, esta vez la utilizaremos como cena, vamos a hacer una crema de verduras ligera y deliciosa. Tú puedes utilizar las verduras de tu preferencia, la más recomendada es la espinaca por sus propiedades.

Vas a necesitar:


  • Espinacas
  • Una papa mediana
  • Leche de soja
  • Ajo
  • Cebolla
  • Algunas hierbas para sazonar

Preparación:


Coloca la patata en una olla con un poco de agua y ponla a hervir, una vez que este cocinada, ponla en la batidora junto con el resto de los ingredientes. Después de batir, pon de nuevo la crema al fuego hasta que hierva. Puedes acompañarla con unos trozos de queso bajo en grasas y listo ¡Buen provecho!

Como ves, existen otras alternativas para perder peso a parte de la clásica ensalada de lechuga. Estas opciones son igual de saludables y mucho mas deliciosas, y lo más importante es que se aleja de las dietas sin sabor y monótonas.

miércoles, 30 de noviembre de 2016

¿Sabes identificar una dieta rápida?

¿Cómo identificar una buena dieta?


Dieta
Dieta

De acuerdo con lo especificado por los expertos en el campo de nutrición, es importante que toda persona interesada en conocer una dieta rápida, se tome el tiempo que sea necesario para analizarla e identificar si es conveniente o no.

Vamos a mencionar algunas de las principales características a través de las cuales te será fácil identificar esta clase de dietas rápidas que prometen resultados en poco tiempo, y que quizá lo logren, pero a costa de exponer el cuerpo a problemas de salud o el efecto rebote.

¿Por qué identificar una dieta rápida?


Ten en cuenta que en la mayoría de los casos no disponen del suficiente rigor científico para ser realizadas, además de ocasionar que el cuerpo no acceda a los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento y por eso acarreando consecuencias graves para la salud de las personas.

Pasos para identificar una dieta rápida


Dieta saludable
Dieta saludable

En realidad son varias las posibilidades o características que las distinguen, pues algunas se basan tan sólo en un alimento, afirmando que esa comida en particular goza de beneficios individuales únicos, pero que ocasiona un serio desequilibrio nutricional para el cuerpo.

También existen otras en las que se reduce la ingesta de calorías a niveles poco saludables, condición que lleva a que se presenten alteraciones gastrointestinales, depresión o mareos.

Por otro lado, en internet también circulan ciertas dietas rápidas en las que se dan especificaciones o pasos de cómo realizarlas, pero que no son claras en cuanto a la cantidad de aceites, condimentos o forma de preparación.

Puntos en los que coinciden las dietas rápidas


  • Presentan un importante desequilibrio calórico.
  • Normalmente se hacen populares a través de las creencias pseudocientíficas compartidas.
  • Su aporte energético es mínimo y comprometen la salud del organismo.
  • Pueden ser ricas en proteínas.
  • Los carbohidratos en la mayoría de los casos son restringidos en exceso.

Identificando una dieta milagro


Investiga
Infórmate

  • Sus promesas de pérdida de peso son tan altas o complejas, que en términos prácticos son imposibles de realizar o afectarán la salud del cuerpo.
  • Quienes las recomiendan no son especialistas en nutrición o dietética.
  • Se las describe de manera poco precisa.
  • No hay datos que respalden su eficacia.
  • Los datos que presentan a nivel dietético son fácilmente refutables.
  • La cantidad de calorías que se ingieren es baja.
  • Su éxito radica en que prometen perder de peso en poco tiempo.

martes, 22 de noviembre de 2016

¿Cómo bajar de peso rápidamente?

Bajar de peso rápidamente acelerando el metabolismo


Bajar de peso
Bajar de peso

Hay varios métodos o trucos sencillos que puedes aplicar en tu vida cotidiana, que pese a no ser conocidos, sí que son efectivos. Te compartimos algunos pasos o recomendaciones para que aprendas cómo bajar de peso rápidamente mediante la aceleración del metabolismo.

El trabajo sobre el metabolismo es clave, ya que se ha demostrado que con su aceleración el cuerpo va a bajar de peso de manera natural, rápida y sana, pues el procesamiento de lo que se ingiere se optimiza.

¿Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso?


A continuación compartimos algunos de los mejores consejos para que los integres en tu vida cotidiana, si lo que buscas es comenzar a bajar de peso trabajando en tu metabolismo.

Todos los días un desayuno nutritivo


Omelette
Omelette o tortilla francesa 

Para que te hagas una idea respecto a cómo preparar un desayuno de este tipo, piensa en un omelette  o tortilla francesa de espinacas, queso y una rebanada de pan tostado integral.

Es fundamental que desayunes diariamente con un desayuno nutritivo para que el cuerpo obtenga la energía necesaria para empezar el día, no acumule grasa y se active el metabolismo. Por supuesto, al cenar hazlo con una comida ligera.

Té verde


Es una excelente bebida por sus propiedades antioxidantes, pero no sólo por ello, sino por su capacidad para acelerar el metabolismo, facilitando así que adelgaces. Por ejemplo, entre los resultados que algunas universidades han encontrado en torno al té verde, es que quienes lo integraron a su dieta habitual consiguieron adelgazar rápido al facilitar la termogénesis y oxidación de la grasa del cuerpo.

De acuerdo con los expertos en cómo bajar de peso rápidamente a través de esta clase de métodos, la sugerencia es que se consuman cinco tazas al día de té verde, considerando que sólo es un aporte de 90 calorías al día.

Omega 3


Omega 3
Cápsulas de omega 3

Comer pescados que sean ricos en omega 3 es beneficioso en muchos sentidos, no sólo en acelerar tu metabolismo. Algunos estudios han encontrado que su ingesta reduce la resistencia hacia la leptina, una hormona con la que se facilita la pérdida de peso.

Mantén un mínimo de calorías diario


Entre los errores típicos al diseñar una dieta para adelgazar, el querer eliminar todas las calorías es uno de los más comunes. Esta es una grave equivocación, porque en cuanto el organismo detecta que está recibiendo menos calorías comienza a incrementar sus reservas y por eso se acumula grasa.

La sugerencia es que elijas comida sana y con un buen aporte nutricional para que tu metabolismo se mantenga activo. Así mismo, evita los periodos largos de ayuno.

martes, 15 de noviembre de 2016

Cambia tu estilo de vida para bajar de peso

Consejos para bajar de peso y cambiar tu estilo de vida


Vida saludable
Estilo de vida saludable

Una de las primeras lecciones que debe ser interiorizada por toda persona que quiera adelgazar, tiene que ver con mentalizarse en los pequeños cambios que deberá hacer en su estilo de vida, para ir avanzando poco a poco en su meta de lograr el peso deseado.

Proponemos los siguientes consejos para bajar de peso, como un mecanismo que complemente un plan de alimentación y la realización de actividad física, para adelgazar saludablemente.

Consejos para adelgazar saludablemente en poco tiempo


Agua antes de cada comida


Es un muy buen consejo para bajar de peso, ya que tu organismo se sentirá hidratado y más saciado, evitando así que te excedas con tu comida. Algunas investigaciones sobre este sencillo truco anotan que se reducen alrededor de 400 calorías cada día del aporte calórico usual.

Stevia


Stevia, endulzante
Stevia

Generalmente el azúcar es uno de los responsables de que las dietas fallen. Te sugerimos cambiarlo por stevia, ya que es un endulzante libre de calorías.

Chocolate negro


Para muchas personas es más que nada un capricho, no queremos decir que no lo sea, pero si estás en disposición de consumir chocolate, dale preferencia al negro o puro.

Las raciones


Otro de los errores comunes que las personas cometen al querer modificar su estilo de vida para adelgazar, se encuentra relacionado con el descontrol de las raciones. Puede ser un poco pesado, pero mide las cantidades de comida que vas a ingerir.

Más movimiento


Ejercicio
Clase de ejercicio

Puede que no te guste mucho la idea de hacer deporte, pero es fundamental que lo incluyas entre tus hábitos aunque solo sea dar un paseo de 30 minutos al día. Moverte es beneficioso para la salud.

No beber refrescos con calorías


Hay casos en los que las personas no pierden peso por culpa de las calorías que ingieren en sus bebidas. Con ello queremos anotar, que siempre será una excelente idea fijarse no solo en lo que se come, si no, también en lo que se bebe. Sustituye esas bebidas azucaradas por agua, infusiones o tés.

No pasar hambre


Es otro de los consejos para bajar de peso que no puede pasarse por alto, ya que usualmente se relaciona la dieta con pasar hambre, cuando es justamente lo contrario. Al respecto se aconseja cumplir con un plan de alimentación de cinco comidas al día, cada tres horas, por ejemplo.

Proteínas y fibra


Fibra
Alimentos con fibra

Se las suele mencionar con regularidad entre los planes de alimentación, pero quizá no se toman con toda la seriedad que se debería. Inclúyelas en tu comida para saciarte y evitar la ingesta de calorías.

No tardes en cenar


El máximo de calorías para tu cena es del 25% de las necesarias para tu día. Así mismo, es mejor que hagas esa última comida del día cerca de dos a tres horas antes de ir a dormir.

martes, 25 de octubre de 2016

Perder peso rápido con estos consejos

Consejos útiles para perder peso rápido


Pensar en comida
¿Qué comer?

Cuando una persona se está pensando un plan de alimentación y un cambio de hábitos por prácticas más saludables para perder peso rápido, debe saber desde el principio que lo más conveniente es hacerlo de forma gradual para no desequilibrar el organismo.

Te proponemos algunos consejos para adelgazar, que en caso de cumplirlos todos los días como se sugiere, vas a comenzar a ver los resultados deseados por ti rápidamente.

Consejos para perder peso rápido


Frutas y verduras


Es un consejo que no sólo es efectivo a la hora de perder peso rápido, sino para una buena alimentación en general. Lo que sí se sugiere, es que se coman cinco porciones al día de distintas verduras y frutas. Se recomienda que las incluyas con tus comidas o platos principales.

Proteínas, grasas y verduras


Verduras y hortalizas
Verduras

Esta es la distribución ideal para una comida. De todos modos, para los que no quieran olvidarse de los carbohidratos, pueden incluirlos mientras sean entre 20 y 50 gramos por día.

Entre las verduras con pocos hidratos que se recomiendan están las espinacas, la col rizada, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas, la acelga, la escarola, la lechuga, los rábanos, las setas, la  calabaza, el brócoli, el hinojo, los guisantes, los tomates y similares.

Distribución de las comidas


Otro de los consejos útiles para adelgazar es modificar la cantidad de comidas del día. Los expertos en el campo de la nutrición recomiendan de cuatro a cinco comidas diarias. Eso sí, preparalas cumpliendo con los criterios ya mencionados y cuidando las porciones.

En cuanto a comer en pequeñas cantidades pero bien distribuidas a lo largo del día, tiene que ver con mantener activo el metabolismo.

Ejercicio


Ejercicio al aire libre
Haz ejercicio

Es un consejo que no puede faltar. Lo ideal es que se realice entre tres o cuatro veces por semana, para que así quemes calorías y fortalezcas tu cuerpo y tus músculos, como un mecanismo de apoyo al plan de alimentación que lleves.

martes, 18 de octubre de 2016

Dietas para bajar de peso que si funcionan

Dietas para bajar de peso fáciles de realizar


Dietas bajar de peso
Resultados

Hay que empezar por aclarar que las dietas milagrosas o que prometen resultados en poco tiempo, suelen ser algo perjudiciales para el cuerpo, principalmente por ocasionar que el organismo deba experimentar el conocido efecto rebote en la mayoría de las ocasiones.

Es fundamental que al seleccionar una dieta para bajar de peso consultes en profundidad sus características y si es el caso, preguntar a un especialista o nutricionista si es conveniente realizarla.

¿Cómo identificar una dieta para perder peso que funciona?


Recuerda que no es necesario pasar hambre cuando haces una dieta, no es necesario vivir obsesionados con las calorías, hacer grandes sacrificios o sólo comer alimentos light o similares. Así mismo, debes olvidarte de querer lograr resultados importantes en pocos días, ya que una dieta que sí funciona es progresiva.

Ahora bien, si te preguntas cuál es la clave de esta clase de dietas, la respuesta es la forma en que se come. A continuación te presentamos algunas sugerencias para que puedas empezar una dieta sin pasar hambre pero que funcione.

Dieta con menos carbohidratos


Varios carbohidratos
Carbohidratos

Los expertos suelen sugerir que se reduzca la ingesta de carbohidratos porque generalmente se convierten en energía que nunca es quemada y termina por convertirse en un depósito de grasa. Pensando en lo anterior, una dieta de este tipo tiene que empezar por retirar todas las harinas blancas y reducir las harinas integrales. Lo que sí podrás comer son cereales integrales como arroz, quínoa, avena... Eso sí, nunca las ingieras en la cena.

Por otro lado y para compensar, vas a aumentar la grasa y la proteína en tu alimentación. En cuanto a la proteína elige entre pescado, queso magro, carne blanca, legumbres, huevo o frutos secos.

Las grasas pueden ser aceites vegetales como el aceite de coco, de lino, de oliva, de sésamo o de germen de trigo, frutos secos o aguacate.

La dieta de las cenas


Cena
Cena ligera

El objetivo de esta dieta para bajar de peso se basa principalmente en comer equilibradamente durante el día, para que en el momento de la cena prestes mucha atención a lo que vas a comer, pues al ser la última comida del día, es primordial que hagas una buena elección.

Durante el día lo que harás será comer sin abusar, con moderación y si es el caso, con algun que otro capricho eventual.

Sigue estas pautas para que tus cenas sean saludables y ayuden a perder peso

  • Cena antes de las 21 horas si es posible y al terminar toma una infusión.
  • La cena será un primer plato vegetal, luego una proteína ligera cocinada al horno o a la plancha, y de postre una manzana, una pera o simplemente una infusión.

martes, 11 de octubre de 2016

Bajar de peso con la dieta de la manzana

Dieta de la manzana para bajar de peso


Dieta de la manzana
Comer manzanas para adelgazar

Actualmente existe  una gran variedad de dietas, muchas de ellas se basan en productos sanos o naturales como frutas y verduras, también existen otra clase de dietas que han sido creadas especialmente por nutricionistas, como la dieta ovo láctea vegetariana, dietas terapéuticas, dieta de la luna, etc. En esta publicación te traemos una dieta muy popular y que además tiene excelentes resultados, hablamos de la dieta de la manzana.

¿En que se basa esta dieta?


Se basa como dice su nombre en la manzana, la misma te permitirá bajar de peso rápidamente y lo más importante mantenerte en forma durante mucho tiempo sin efecto rebote o efecto yo-yo, es decir, que no recuperarás tu peso rápidamente.

Beneficios de esta dieta


Algunos de los beneficios que te ofrece esta dieta de la manzana además de bajar de peso, esta dieta te permitirá purificar tu organismo y eliminar el exceso de grasa y toxinas, es como una dieta desintoxicante o detox. Es muy sencilla de realizar y adelgazarás desde el primer día, a continuación te recomendamos el menú que puedes seguir.

Si vas a empezar esta dieta de la manzana recomendamos que antes consultes con tu nutricionista o si no lo tienes con tu médico.

Menú para la dieta de la manzana


Ejercicio y dieta
Dieta y ejercicio

El primer día de la dieta, solo puedes consumir manzana, todas las que quieras y te apetezcan, de esta forma el organismo se irá desintoxicando y tu estomago se irá reduciendo.

El segundo día el día debes consumir en el desayuno una manzana, para el almuerzo puedes comer una ensalada de hojas verdes junto con una porción de pescado cocinado al vapor y de postre una manzana.

Para la merienda te recomendamos comer dos manzanas y para la cena una ensalada de hojas verdes.

Debes continuar el resto de los días de esta manera y puedes alternar las ensaladas de hojas verdes por acelgas cocinadas al vapor o por ensaladas de tomates.

martes, 4 de octubre de 2016

Dieta de las semillas de chía para perder peso

Perder peso con semillas de chía


Chía
Semillas de chía

Las semillas de chía se han convertido en un alimento apreciado por las personas que hacen una dieta. En las redes sociales, es fácil encontrar imágenes de frutas y otros alimentos que acompañan a estas semillas, que se destaca por las propiedades nutricionales destronando a las semillas de linaza en la pérdida de peso.

Incluir las semillas de chía puede ser una gran opción para mantener la salud y una buena dieta.

Beneficios de las semillas de chía


Las semillas de chía, también conocida como Salvia Hispánica, es un grano muy pequeño, rico en nutrientes y beneficioso para el organismo. Este alimento puede ser incorporado en el yogur y en la comida, pudiéndose utilizar en la producción de recetas como panes y pasteles.

Omega 3, fibra, proteína, aminoácidos, magnesio, zinc, fósforo, hierro y potasio son algunos de los nutrientes que se encuentran en este pequeño grano. La dieta de las semillas de chía ayuda al buen funcionamiento del organismo, mientras que también ayuda a perder peso.

Formas de consumir las semillas de chía


Semillas de chía con yogur
Yogur con semillas de chía

Las semillas de chía pueden ser consumidas  en forma de harina (polvo) y en cápsulas. El primero es más versátil ya que se puede utilizar en la preparación de muchas recetas, pero no es tan práctico como la harina.

Las cápsulas fácilmente se pueden tomar en cualquier momento del día, sin limitarse al horario de las comidas y meriendas.

¿Cómo funciona la dieta de las semillas de chía?


La dieta de las semillas de chía consiste en consumir este producto media hora antes de cada comida. Su fibra (soluble e insoluble) y sus aceites causan una sensación de saciedad, que te hace comer menos en el desayuno, en la comida y en la cena con lo cual es una buena ayuda para perder peso.

En ese momento, las semillas de chía pueden ser consumidas de la manera que usted prefiera. La harina puede ser diluida en agua, y la cápsula ya está lista para ingerir. Los granos también pueden ser colocados en líquido y ser engullidos junto con la bebida.

A pesar de que proporcionan muchos beneficios, es necesario consultar a un nutricionista para evaluar cómo incluir esta semilla en su dieta habitual o en su dieta de perder peso.

Consejos para que tu dieta funcione


Buena dieta, resultados
Resultados


Dulces


Al disminuir el hambre, las semillas de chía también disminuyen el deseo por los carbohidratos, los dulces y los alimentos grasos como los alimentos fritos. En ese momento, debemos optar por la ensalada y complementar su plato con verduras, proteínas magras como el pollo o el pescado, y carbohidratos simples como el arroz y las patatas dulces.

Ejercicios


Sólo "cerrar la boca" no va a hacer que perdamos peso. Es necesario moverse para quemar la energía acumulada en el cuerpo en forma de grasa.

Cantidad de alimentos


No es suficiente sólo cuidarse con las comidas, ten cuidado con los aperitivos. Deberíamos dar preferencia a las frutas, a los cereales integrales o al yogur para evitar el hambre entre la comida y la cena.

Líquidos


Beber agua y perder peso
Bebe agua

Olvídate de las bebidas alcohólicas y limítate al consumo de bebidas sin alcohol, agua y tés para ver resultados más rápidos.

La dieta de las semillas de chía funciona si el cuerpo está en buen estado de salud. Antes de empezar con esta nueva rutina o dieta para bajar de peso, es importante consultar a un médico o a un nutricionista y hacer controles rutinarios para ver que todo está bien.

martes, 27 de septiembre de 2016

Diferentes meriendas para tu dieta

Las mejores meriendas para una dieta


Fruta como merienda saludable
Merienda saludable

El objetivo principal de una dieta saludable y para aumentar la velocidad metabólica es realizar cinco o seis comidas diarias, la clave de esto se encuentra en las meriendas que consumamos, en estas comidas debemos incluir alimentos sanos e ingerir mucha agua, ya que esto permitirá al cuerpo estar lleno durante todo el día y lo acostumbraremos a comer lo que realmente necesita haciendo su funcionamiento mucho más eficiente.

Al igual que las tres comidas importantes del día deben ser igual de saludables

  • Desayuno
  • Comida
  • Cena

La única comida en este caso que no es favorable saltársela es el desayuno y las meriendas, las comidas y las cenas pueden resolverse fácilmente mientras que las otras no.

Las meriendas ayudan al estómago a mantenerse lleno y a consumir los nutrientes que el músculo requiere, como los frutos secos compuestos por grasas buenas y proteínas. Es necesario comer en ciertas horas, cada comida tiene que tener una separación de tres horas y cada merienda debe ser saludable, no un dulce o algo que no nos beneficie en  absoluto.

La imaginación forma gran parte de estas meriendas. Existen diversas opciones, y aquí nombramos algunas de las más simples.

Frutas


Idea merienda con fruta
Merienda de frutas y queso

Diversos grupos de frutas pueden ser consumidas en el día a día, sobre todo si sacian y favorecen al organismo. Entre estos los frutos rojos, las manzanas verdes, uvas, plátanos, naranjas o mandarinas.

Batidos o zumos verdes


Los vegetales también se consumen en batidos, y los famosos batidos o zumos verdes ayudan al cuerpo a regenerar los nutrientes perdidos.

Además, si tenemos un poco de imaginación los sabores y las mezclas serán mucho más ricas. Prueba también los batidos de proteína de Herbalife o los batidos Fórmula 1 Herbalife para las cenas.

Tortitas proteicas


Tortitas con fresas y miel
Tortitas con fruta y miel

Comer sano no es dejar de comer bien, es aprender a comer. Las tortitas a base de avena y claras de huevo son de las opciones más ricas, se les pueden agregar frutas y un poco de miel.

Frutos secos


Los más simples y sencillos de llevar encima, sobre todo por lo ricos que son en nutrientes y antioxidantes. Entre ellos nueces, almendras, pistachos...etc.

Lo mejor para empezar una dieta es siempre mantener una planificación semanal, ya que de esta forma no olvidarás ninguna comida a la hora de hacer las compras o realizar  el menú y podrás cumplir con todas tus comidas diarias, incluidas las meriendas.

martes, 16 de agosto de 2016

Las dietas personalizadas y sus beneficios

Los beneficios que ofrecen las dietas personalizadas


Dietas personalizadas
Dieta


Para los seres humanos debe ser una prioridad volvernos conscientes de las cosas, ya que con ello podremos optar por las medidas que más nos favorecerán, cómo es tener una vida saludable.

El tener una vida saludable es sinónimo de poseer el bienestar en nuestro organismo, de sentirnos bien con nuestras emociones, de no introducirle nada al cuerpo que lo dañe. Para realizar esta tarea existen miles de formas, pero hay una muy especial que nos ofrece excelentes beneficios y son las dietas personalizadas.

Tus objetivos pueden ser diversos, como es el bajar de peso o el tener una vida más sana. Sin embargo, nuestro objetivo es uno y consta en impulsarte y ayudarte a alcanzar lo que desees, con una herramienta muy esencial que es el conocimiento.

En éste sentido, queremos mostrarte las excelentes ventajas que tienen las dietas personalizadas, para que así puedas convencerte a tomarlas.

Las dietas personalizadas que tienen como base el adelgazar, son una excelente opción, ya que se programan en función de las necesidades de cada individuo. A diferencia de las dietas más cotizadas, que tiene el mismo sistema para todos.

Llevar dietas personalizadas pueden beneficiarle a:

  • Mujeres embarazadas
  • Personas de la tercera edad
  • Individuos que padecen de enfermedades crónicas o patológicas como diabetes, hipertensión e hipercolesterolemia
  • Adultos con problemas extensos,problemas de obesidad
  • Deportistas

Las dietas personalizadas nos ofrecen ventajas como:


Nutricionista con fruta
Nutricionista

  • Son elaboradas de acuerdo a nuestra talla, altura, cantidad de kilos que necesitamos perder y salud personal.
  • Instruye a las personas para que opten correctamente por los alimentos que consumirán y sobre las formas de combinarlos.
  • Son primordialmente dietas equilibradas y pueden incluirse alimentos dependiendo de nuestros gustos.

Es imprescindible señalar que solo los nutricionistas pueden diseñar las dietas personalizadas, ya que ellos las elaboran dependiendo de nuestras necesidades. Además se deben tener unas dietas diversas en sabores y colores, porque contribuirá a que no nos cansemos de ella y alcancemos nuestro objetivo.

Al conocer esta información, te darás cuenta de que este tipo de dietas son bastantes efectivas e importantes, ya que ayudan a muchas personas. Ahora sabes que si deseas bajar de peso o llevar una vida más sana, simplemente debes acudir al nutricionista para que te indique alguna de las dietas personalizadas.

Ofrécele a tu cuerpo lo que se merece con las dietas personalizadas y alarga tus años de vida, para que disfrutes de las mejores experiencias con tu familia.

martes, 9 de agosto de 2016

Dietas online, secretos para el éxito

Secretos para hacer de manera exitosa las dietas online


Plan de dieta semanal
Plan de dieta

Lo nuevos tiempos han traídos consigo una cantidad magnánima de tendencias, que hoy en día son muy consideradas. No sólo por la facilidad que nos otorga la tecnología, si no por sus innumerables beneficios. Como es el caso de las dietas online, que se basan en un programa riguroso con el fin de ofrecerles a las personas una vida más sana, perder peso y sentirse mejor consigo mismo.

Si las actividades que realizamos no nos permiten presenciar a un instructor o asistir a un nutricionista, ésta se volvería nuestra mejor opción. Debido a que podríamos alcanzar los objetivos que deseamos desde casa.

De igual manera es importante resaltar que existen unos puntos fundamentales para que una dieta funcione y son la constancia, la disciplina y el esfuerzo, mientras cumplamos estos tres puntos podremos lograr nuestras metas. En el mismo sentido, debemos comentar que hay consejos que son esenciales para que cualquier dietas online sea exitosa.

Dietas


Realicemos una dieta que nos proporcione el conocimiento esencial de la hora de comer, que nos enseñe los buenos hábitos, que sea equilibrada, variada y saludable. Para poder perder peso debemos obviar las dietas mágicas, porque la mayoría funcionan en un día, pero a largo plazo no.

Resultados excelentes


Resultados visibles
Resultados

Si deseamos tener excelentes resultados es imprescindible el ejercicio, debido a que las personas que suelen llevar su existir sin practicar algún deporte, se les dificulta bajar de peso y disminuir la grasa acumulada. Las personas que realizan actividades físicas se le esculpirá mejor el cuerpo, en comparación de quienes no lo realizan.

Alimentos


Olvidémonos de los alimentos que no son necesarios. Jamás debemos optar por la comida basura o por las cosas que nos harán perder la dieta equilibrada que llevemos. Los dulces pueden consumirse pero deberán estar compuestos bajos en calorías.

Vigila las cantidades de alimentos que ingieres


Racion
Raciones

Las dietas online representan una gran ventaja para las personas bastante ocupadas, aunque tener poco tiempo no puede ser una excusa para descuidar nuestro cuerpo. Recordemos que sin él no podemos vivir, no podemos compartir los momentos únicos que nos ofrece la vida, por ello debemos cuidarlo, entrenarlo, nutrirlo y amarlo. Para que nuestra existencia pueda ser larga y placentera.

Esforzándonos por lo que queremos es el gran secreto detrás de todo éxito, ningún objetivo en esta vida se logra bajando la cabeza y dándose por vencido. Así ha llegado tu momento de decir “lo puedo hacer”.

martes, 2 de agosto de 2016

Dietas para adelgazar con cítricos

Alimentos cítricos en dietas para adelgazar 


Frutas cítricas
Cítricos
Para nadie es un secreto que las frutas son uno de los mejores aliados de las dietas y aunque es importante saber cuáles deben consumirse en determinadas horas, sin duda, todos aportan numerosos nutrientes al organismo. Es por ello que a continuación te explicaremos las dos dietas para adelgazar más famosas a base de cítricos.

Dieta de la Piña


Si de dietas para adelgazar se trata, la dieta de la piña es todo un clásico. Esta fruta posee numerosas propiedades que facilitan el proceso de adelgazamiento, gracias a su acción diurética, la cual facilita la pérdida de agua y evitando la retención de líquido.

Al realizar esta dieta la persona deberá consumir piña en las 3 comidas del día, acompañada con otros alimentos con bajo contenido en calorías. La cantidad recomendada de proteína animal debería rondar los 400 gramos, pudiendo incluirse el pollo, el pescado, el pavo o el conejo con algunas verduras.

Piña, fruta tropical
Piña

Las ventajas de esta dieta son:

  • Sus propiedades contribuyen a la desintoxicación del cuerpo, eliminando así todos los excesos en el sistema digestivo luego de ingerir comidas pesadas.
  • Es una manera rápida de perder peso por sus propiedades que ayudan a disminuir la inflamación abdominal y los cúmulos de grasa en el cuerpo.
  • Preparar comidas a base de piña resulta sumamente delicioso y fácil.
  • Esta fruta posee un alto contenido de vitaminas, lo cual ayuda a limpiar el hígado, el páncreas y los riñones.

Dieta del Limón


Limón y agua
Agua con limón
Seguramente has oído hablar del limón como una de las dietas para adelgazar más efectivas, y es que esta fruta además de ser una gran fuente de vitamina C posee propiedades depurativas que ayudan a perder peso y a quemar calorías.

Esta dieta permite bajar de peso de manera muy rápida, pero se debe tener presente que es sumamente restrictiva, por lo que se aconseja no seguirla por más de cinco días.
La base de esta dieta es la limonada, esta bebida debe ser tomada antes de cada comida y mientras se realice el régimen las grasas deben ser evitadas por completo, ya a partir del tercer día las carnes magras pueden comenzar a ser incluidas. Por lo general se deberían beber entre seis a ocho vasos al día de limonada durante la semana completa en que se realiza la dieta.

A pesar de que realizar esta dieta podría contribuir a la pérdida de peso que necesita es importante tener presente que debe existir un equilibrio en los alimentos, así como en la elección de los productos que consume diariamente.

Por ultimo recuerda que cualquiera de las dietas para adelgazar que utilices, debe ser a base de una alimentación saludable. A la hora de intentar bajar de peso las dietas están a la orden del día, unas más estrictas que otras, pero es dependiendo del organismo de cada quien, que dependerá la efectividad.

martes, 19 de julio de 2016

Bajar de peso rápido con estos consejos

Consejos para bajar de peso rápido


Comida sana
Aliméntate saludablemente
La batalla que se plantea contra el peso se ha librado desde hace años, debido a que para muchos el tener sobrepeso es un sentimiento incómodo, que interfiere en nuestro autoestima y en la forma en como nos valoramos. Primero nos gustaría comentarte que así peses 200 quilos debes tener seguridad y valor para afrontar la vida.

¿Cómo bajar de peso rápido?


Generalmente la mayoría de las personas piensan que bajar de peso rápido es una actividad difícil de cumplir, aunque déjanos decirte que no es así. Puedes lograr dicho objetivo siendo constante, esforzándote y siguiendo estos simples consejos con una dieta rápida y efectiva.

Comienza el día con las proteínas


Si piensas en controlar tus antojos y ansias diariamente, puedes hacerlo satisfaciéndote con un desayuno alto en proteínas. Comer de esta forma al empezar el día te proporcionará sensaciones de saciedad durante más tiempo.

Dile si al ejercicio


Mujer con pesas
Haz ejercicio
Es fundamental que establezcas una rutina de ejercicios que se adapte a tu condición física y a tu salud, en tus momentos libres buscas realizar las actividades que más te gustan, puede ser caminar, trotar, saltar la cuerda o hasta levantar pesas. Lo importante es que muevas tu cuerpo para que puedas bajar de peso rápido.

Minimiza los carbohidratos


No existen alimentos malos, aunque hay algunos que pueden ser dañinos si los consumimos constantemente. Es importante que mantengas una dieta equilibrada y por ello te aconsejamos a reducir la cantidad de carbohidratos que consumes, para que así tu metabolismo se acelere. Sin embargo, esto no significa que los elimines por completo.

Toma té verde


Opta por el té verde antes de caminar o realizar cualquier actividad física, consume una taza ya que te impulsará a liberar los ácidos grasos y así lograrás eliminar grasa con mayor velocidad. Además es una excelente fuente de antioxidantes.

Come algo picante


Comida picante mejicana
Comida picante
El picante es capaz de disminuir el apetito y también posee un efecto termogénico, lo que significa que aumenta la temperatura de nuestro cuerpo y nos ayuda a quemar más energía.

Al seguir estos pasos podrás disolver la pregunta de cómo bajar de peso rápido, ya que son formas eficaces de adelgazar.

Recuerda que en este tema es fundamental la constancia que se tenga, no se pueden esperar resultados positivos si se hace una dieta una vez al mes y ejercicio irregularmente.

martes, 12 de julio de 2016

Perder peso con un batido de piña y apio

Un batido de piña y apio para que incluyas en tus dietas


Piña licuada
Batido de piña

Te vamos a enseñar a preparar un batido de apio y piña ideal para que lo integres con cualquiera de las dietas de batidos que se suelen recomendar. Así mismo, es una opción saludable con la que le vas a aportar a tu salud en términos de bienestar por ser un excelente vitamínico y depurador.

Ahora bien, más allá de lo mencionado, es fundamental que recuerdes que no se trata de una bebida que funcione para cualquiera de las dietas bien preparadas por los nutricionistas, sino que es un complemento para que acompañe tu plan alimenticio y ejercicios.

¿Por qué tomar el batido de apio y piña al bajar de peso?


  • Cada cuerpo es distinto a los demás, por tanto, hay necesidades diferentes y un metabolismo con ciertas particularidades. En ese sentido se recomienda optar por este tipo de preparaciones.
  • Para bajar de peso no hay que pasar hambre, sólo comer bien y acompañar el proceso con ejercicio físico.
  • Es adecuado que te mantengas motivado/a, pues en caso contrario no lograrás los resultados deseados.
  • El batido de apio y piña es excelente para que empieces tu día, aunque también para la hora del almuerzo.
  • Probablemente en un periodo de tiempo de 15 a 20 días empezaras a ver los resultados.

Licuadora con piña
Hacer batido de piña

Ingredientes

  • Una rama de apio.
  • El zumo de medio limón.
  • Una cucharada de miel.
  • Dos tazas de piña.
  • Dos vasos de agua.

Preparación:

  • Serán dos los batidos que obtendrás con estos ingredientes, uno para beber en ayunas y otro al almuerzo.
  • Empieza por dividir la piña en las dos tazas, córtala en dados y lava bien la pieza de apio.
  • Corta el apio para que sea más sencillo licuar.
  • Introduce todos los ingredientes en la licuadora y licua durante varios segundos hasta que la bebida sea homogénea.

¿Por qué la piña para perder peso?


  • Conocida como la reina de los batidos es recomendada por los nutricionistas para ser mezclada con otros alimentos saludables.
  • Contiene bromelina, una enzima digestiva que te ayuda a digerir las proteínas.
  • Cuando se ingiere con el estómago vacío es más efectiva su capacidad como antiinflamatorio.
  • Tiene un contenido alto de vitamina C, antioxidantes, minerales y agua.

Adelgazar, perder peso
Perder peso

¿Por qué el apio para perder peso?


  • Es rico en antioxidantes y fitonutrientes que le ayudan al cuerpo a limpiarse o hacer la digestión.
  • Puede comerse como un aperitivo entre horas para distraer el hambre entre comidas.
  • Cuando se lo combina con otros alimentos es excelente.
  • Es un vegetal muy versátil y su sabor refrescante te ayudará a iniciar el día.

martes, 5 de julio de 2016

Perder peso con la dieta Clínica de Mayo

Dietas para perder peso


comida saludable
Comer saludable

Las dietas para perder peso, tal y como indican los nutricionistas, deben caracterizarse por ser moderadas, variadas y equilibradas. En ese sentido, es necesario cumplir con una serie de pautas en las que se dé prioridad a cierto tipo de alimentos y se practiquen cierto tipo de hábitos saludables.

Más allá de la constante aparición de dietas para adelgazar día a día, es importante que se haga una selección concienzuda de cuál es la más conveniente para tu caso en particular.

Por tal motivo y sin asegurar que sea efectiva para tu organismo, aquí te mencionamos una de las dietas para perder peso que ha demostrado resultados verídicos y que está respaldada por estudios científicos.

Dieta de la clínica Mayo


dieta con expertos
Control dietetico

Por si no lo sabes, la clínica Mayo es una institución muy prestigiosa en el mundo por su labor investigativa. Entre las sugerencias de los especialistas que trabajan allí hay indicaciones muy buenas para bajar de peso, como por ejemplo practicar todos los días un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día.

Además, como régimen de mantenimiento es una dieta excelente y segura, sin que sea necesario eliminar ningún nutriente, como sí ocurre en la mayoría de planes para adelgazar.

Lo que vale la pena resaltar de esta dieta para perder peso que cuenta con el aval de estudios científicos para ser llevada a la práctica, es que insiste en la necesidad de hacer cambios en los hábitos de nuestra vida, así que si no cumples con la exigencia de los 30 minutos de ejercicio al día a un alto nivel de intensidad, es mejor que ni lo intentes.

Ten en cuenta que en la fase inicial, que tiene una duración de dos semanas, se estima que se pueden perder entre 2,7 a 4,5 kilogramos, es decir, que se trata de un régimen alimenticio que te promete muy buenos resultados en un periodo de tiempo relativamente corto.

Menú diario que compone la dieta de la clínica Mayo, el cual contiene 1.200 calorías.

Snack saludable
Aperitivo saludable

Desayuno

Una pieza de fruta acompañada por yogur desnatado.

Comida

Prepara una ensalada de pasta con una lata de atún.
Serán cuatro tazas de pasta bien cocida, calabacín en dados, dos tazas de zanahoria fresca y cuatro cucharadas de mayonesa que sea baja en calorías.
Una naranja.

Cena

Un tercio de pizza de queso.
Una ensalada con cebolla roja, champiñones y media taza de tomate en rodajas. Usa dos cucharadas de aliño.

Aperitivo entre comidas

Una manzana.


martes, 28 de junio de 2016

Dieta online personalizada para adelgazar

¿Cuáles son las ventajas de una dieta online personalizada?


Aprender a comer
Nutricionista

Tal y como su nombre lo indica, una dieta online personalizada es un plan alimenticio que busca ajustarse lo mejor posible a las necesidades particulares de una persona.

Es decir, cada uno de los elementos que la componen son cuidadosamente seleccionados, para que a partir de una información que se dispone sobre el organismo y estado de salud de una persona, se puedan prever cierto tipo de resultados.

Ten en cuenta que uno de los grandes inconvenientes de las dietas más populares, radica en que son elaboradas para el público en general, pero no haciendo énfasis para el caso particular de cada persona, así que en términos nutricionales no es la vía más adecuada.

¿A qué personas les beneficiaría una dieta personalizada online?


Aunque una dieta personalizada es conveniente para todas las personas, existen ciertas características que al ser identificadas en cada caso particular, hacen que sea más provechoso en algunas personas.

  • Las personas que son muy obesas.
  • Si se padece de una enfermedad crónica o de una patología como el caso de la hipertensión, diabetes o hipercolesterolemia.
  • Las mujeres embarazadas.
  • Los deportistas.
  • Las personas de la tercera edad.

Ventajas de una dieta online pensada para adelgazar


Feliz de adelgazar
Adelgazar y ser feliz

  • Al ser una propuesta alimenticia que se fija hasta en el más mínimo detalle de la persona, va a ser diseñada considerando la talla, altura, peso, cantidad de quilos que debe bajar y el estado de salud.
  • Es un método fiable de educación alimenticia con el que la persona aprenderá a elegir los alimentos, cantidades y combinaciones más adecuadas.
  • También se tiene en cuenta el estado de salud de la persona, por tanto, no es sólo una dieta para bajar de peso, sino que es una forma de controlar cierto tipo de afecciones que pueden ocasionar que la persona pierda parte de su vitalidad.
  • Las dietas personalizadas online se caracterizan por estar muy bien equilibradas y tener en cuenta el gusto o preferencias de cada persona al comer.
  • La pérdida de peso va a ser lenta pero constante, así que los resultados serán excelentes y se disminuye la posibilidad de padecer del denominado efecto rebote que sí suele ocurrir cuando se practica una dieta rápida.

Recuerda que sólo un profesional está capacitado para elaborar una dieta específica para cada caso en particular. Además, las dietas mágicas son sólo un mito y lo más aconsejable es acudir donde un especialista para que te guíe.

martes, 21 de junio de 2016

Dieta de batidos detox

Recetas detox para dietas de batidos


Batido rojo
Batido

Las dietas de batidos y particularmente aquellas en la que se incluyen bebidas que sirven para desintoxicar el cuerpo, son una muy buena opción para que elimines los residuos que son tóxicos para el organismo y que vas acumulando en el día a día, sin tan siquiera estar al tanto de ello.

Ten en cuenta que la grasa se almacena en distintas zonas del cuerpo al igual que la hinchazón, dos claros signos de acumulación de tóxicos, razón más que suficiente para que se practique una dieta de batidos detox con la que se ayude a perder no sólo grasa acumulada, sino a deshinchar el cuerpo al evitar que se presente un caso de retención de líquidos.

¿Cómo y cuándo tomar los batidos detox?


Lo más recomendable es que se beban por la mañana, pues por la tarde el sistema digestivo tiende a ralentizarse y por ende la digestión será más compleja. A su vez, el batido debería estar a temperatura ambiente o sólo con un par de hielos.

Recetas para dietas de batidos detox


Piña y jengibre


Batido de piña decorado
Batido de piña
  • Medio vaso de bebida de arroz.
  • Cuatro rodajas de piña natural.
  • Una cucharadita de café de jengibre bien rallado.

Para su preparación sólo debes introducir todos los ingredientes en la batidora y nada más que eso. Es un batido para tu dieta con excelentes propiedades diuréticas y que incluso se puede consumir pensando en evitar los resfriados en primavera o verano.

Zumo antioxidante y depurativo


Batido verde depurativo
Batido verde de pepino
  • Zumo de un limón.
  • Un pepino.
  • Cinco centímetros de apio.
  • Una cucharada de postre de jengibre bien rallado.
  • Tres manzanas.
  • Una cucharada sopera de perejil fresco que ya está picado.
  • Un bol lleno de espinacas.

En cuanto a la preparación, empieza por lavar bien los vegetales, introdúcelos a la licuadora con un poco de agua y en caso de quedar muy denso tu batido, usa un colador. Es una bebida con la que vas a oxigenar la sangre, regularás el tránsito intestinal y te dará un impulso energético.

Arándanos y frutos rojos


Batido de arándanos rojo
Batido de arándanos
  • Zumo de un limón.
  • Un vaso de leche vegetal.
  • Un vaso de arándanos o de frutos rojos.

Sólo debes batir todos los ingredientes mencionados en la batidora e ir tomando el batido a temperatura ambiente o si lo prefieres, bien fresco.

Entre las dietas de batidos, los arándanos y frutos rojos te ayudarán a lograr una acción depurativa, antioxidante y de protección de las vías urinarias.