martes, 24 de mayo de 2016

Adelgazar combinando dieta y entrenamiento HIIT

Dietas y ejercicios HIIT para adelgazar rápido


mujer báscula
Perder peso
Antes de iniciar una dieta alimenticia o apuntarnos en un gimnasio debemos tener muy claros nuestros objetivos y trabajar en función a ellos.

Sin la debida orientación, puede pasar que no veamos el cumplimiento de los resultados esperados en el menor tiempo posible.

Ante todo debemos ser pacientes, ya que los grandes cambios no ocurren de la noche a la mañana, pero una vez que ocurren se consolidan con fuerza.

Con la ayuda de los productos de herbalife mantendremos los resultados durante más tiempo.

Por eso, uno de los mejores métodos para conseguir resultados sólidos y completos a la hora de adelgazar rápido consiste en la combinación de dietas alimenticias con ejercicios HIIT.

Las dietas


pollo con verduras
Comida saludable
En lo que se refiere a las dietas es importante tener en cuenta que para adelgazar rápido a través de un plan de alimentación hay que tener cuidado con lo que se come y con lo que se priva de comer para la efectividad de una dieta.

Las dietas contribuyen a perder peso y hasta pueden ayudarnos a adelgazar, pero esto no debe conseguirse a costa de nuestra buena salud.

Hacer dieta no significa dejar de comer y pasar hambre, sino todo lo contrario: comer lo suficiente para sentirse saciado pero de una manera equilibrada y saludable.

Las dietas son exitosas en la medida que nuestros hábitos alimenticios se correspondan con aquello que queremos lograr en nuestro cuerpo.

Para estar bien, hay que comer saludable.

Entrenamiento físico


Chico haciendo abdominales
Entrenamiento de abdominales
Por su parte, el entrenamiento físico no solo es el mejor complemento posible para combinar con nuestra dieta sino una herramienta eficaz para quienes persiguen el objetivo de adelgazar rápido.

El éxito del ejercicio depende en buena medida de nuestra voluntad y disciplina, de entrenar todos los músculos de nuestro cuerpo durante un tiempo determinado cada día.

Al combinar dietas y ejercicios no solo se adelgaza rápido, sino que se mantienen los resultados para el futuro.

Entrenamiento HIIT para adelgazar rápido


Para quienes quieran adelgazar a partir de una rutina de ejercicio efectiva se les recomienda iniciar un programa de entrenamiento HIIT que puedes incluso practicar desde tu hogar.

El entrenamiento HIIT se refiere a un modelo para hacer ejercicios basado en intervalos de alta intensidad ejecutados en el menor tiempo posible en relación a la frecuencia baja o moderada con la cual se practican generalmente.

Sin embargo, antes de comprometerte a la práctica de un entrenamiento HIIT asegúrate de que tu organismo se encuentre sano y no presentes problemas de nutrición, respiración o algún tipo de deficiencia cardíaca ya que si bien con estos ejercicios podrás adelgazar rápido también someterás tu cuerpo a grandes esfuerzos y elevados niveles de estrés.

Comienza primero con una rutina para principiantes incrementando tus ritmos y acortando tus tiempos en el transcurso de la semana.

Beneficios del entrenamiento HIIT


Bien
Beneficios
Si estás preparado para comenzar un entrenamiento HIIT pero aún no te decides por reticencia a cansarte demasiado ten en cuenta que dicho modelo de ejercicio físico trae consigo varios beneficios para tu cuerpo además de ayudarte a quemar grasas en un menor tiempo respecto a la rutina de entrenamiento convencional.

Recientemente, el entrenamiento HIIT ha incrementado su popularidad y no es para menos ya que ha sido comprobado como método eficaz para adelgazar rápido.

  • Consigue leves aumentos de la masa muscular además de mantenerla.
  • Reduce niveles de colesterol perjudicial (LDL) y en cambio incrementa el colesterol benéfico (HDL).
  • Favorece la producción de testosterona además de estimular la hormona encargada del crecimiento.
  • Normaliza la presión arterial así como el funcionamiento cardiaco y respiratorio.
  • La quema de grasas no solo sucede durante el ejercicio. Su efecto se mantiene tiempo después de haberlos realizado.

viernes, 20 de mayo de 2016

Adelgazar con este plan de un mes

Como combinar dieta y ejercicio para adelgazar


Un plan de 30 días para adelgazar

Mujer con fruta y pesas
Ejercicio y dieta 

Si quieres adelgazar rápido y tu voluntad es lo suficientemente fuerte para estar a la altura de tus ambiciones, la opción más efectiva radica en combinar un plan de alimentación equilibrado con una rutina de entrenamiento físico.

Existen también los planes de alimentación herbalife online donde te asesoran de la mejor forma según tus objetivos y tus hábitos alimenticios.

Existe la noción equivocada que promueve los ejercicios de baja intensidad por largo tiempo como un modo efectivo de perder grasa, pero lo verdaderamente efectivo es reducir el gasto de calorías en nuestro cuerpo asegurándonos de que consumamos menos proporción de calorías al comer y el gasto calórico a la hora de hacer ejercicio sea mucho mayor.

Según esta medida nuestros ejercicios deben ir en consonancia con la ejecución de nuestra dieta.

Si cumplimos estos requerimientos siempre podremos consumir mayor cantidad de calorías en la medida que gastemos igual o mayor parte de ellas durante nuestras rutinas de entrenamiento.

Existe una dieta combinada con ejercicio capaz de ayudarte a adelgazar rápido en base a un plan de 30 días.

Recomendaciones para seguir el plan de 30 días

 
Comida sana
Ensalada verde y bocadillo pequeño


-Complementa el ejercicio regular con dietas altas en fibra. Este tipo de dietas te ofrece la posibilidad de comer mucho más (hasta 1200 calorías diarias). Puedes complementar tus ejercicios con caminatas diarias de 30 minutos.

-Haz sesiones diarias de media hora con ejercicios aeróbicos y dos sesiones semanales de ejercicios tonificadores como levantamiento de pesas o pilates. Si a ello le agregas una sesión semanal de una actividad deportiva como natación o bicicleta los buenos resultados se verán con rapidez.

-Tu menú de alimentación diario debe incluir tres comidas equilibradas (desayuno, almuerzo y cena) y dos comidas ligeras a modo de tentempié (a media mañana y en la tarde como merienda).

-Monitoriza tus hábitos llevando un diario para el registro de comidas y ejercicios.

-Consume fibras y carbohidratos. Incluye siempre en tu alimentación diaria platos de cereales, pasta y arroz.

Ejercicios y dieta para adelgazar rápido


Entrenador en gimnsasio
Entrenador personal

Recomendaciones básicas


Combinar dietas y ejercicios es, con toda seguridad, la mejor alternativa para adelgazar rápido y obtener los resultados deseados en periodos de tiempo que no excedan nuestra paciencia.

Sin embargo, tanto hacer una dieta como desarrollar un plan de entrenamiento físico exigen fuerza de voluntad y dedicación así como una debida orientación por parte de los expertos en cada ámbito  (nutricionistas en el caso de las dietas, entrenadores personales en lo referente al ejercicio físico).

Pero si logramos consolidar un plan de alimentación equilibrado y un régimen de entrenamiento físico exhaustivo como parte de nuestro estilo de vida, no solo habremos adelgazar rápido sino que también contaremos con las herramientas necesarias para mantener el cuerpo deseado y tener una vida saludable.

Quienes se animen a desarrollar una dieta combinada con un plan de entrenamiento físico con el objetivo de adelgazar rápido y mantener un cuerpo saludable.

Recomendaciones para ejercicios


Zapatillas de ejercicio
Ejercicio


-Cambiar los hábitos alimenticios no es garantía de adelgazar pronto, sino para desarrollar un estilo de vida saludable que te permita mantener un peso específico y saludable en el futuro.

-El peso perdido deja sus secuelas y es ahí donde el ejercicio cumple la labor de reafirmar y tonificar los músculos una vez que estos han perdido parte de sus reservas de grasa.

Se debe entrenar como mínimo una hora diaria cuatro o cinco veces por semana.
Puedes asistir al gimnasio durante los días de semana y hacer una actividad deportiva complementada con ejercicios cardiovasculares para el fin de semana.

-Asegúrate de elegir la dieta que se adapte a tus objetivos. Si no obtienes los resultados deseados en el transcurso de las semanas cambia de dieta asesorándote con un nutricionista.

-Para ganar masa muscular debes hacer dietas enriquecidas en proteínas.

-Los ejercicios aeróbicos ayudan a reducir la zona abdominal más rápido.

miércoles, 18 de mayo de 2016

Perder peso con la dieta de los líquidos

Conoce la dieta líquida y sus efectos


Bebida roja
Bebidas
Muchas celebridades, como la actriz Demi Moore y la cantante Beyonce, se proclaman a sí mismas seguidoras de la dieta líquida cuando el objetivo es perder algunos quilos rápidamente.

Una solución rápida y de bajo coste, la dieta líquida consiste principalmente en la alimentación durante un período de tiempo sólo de líquidos, tales como zumos, sopas, batidos y vitaminas.

Con esta propuesta, hay muchas recetas creadas con el fin de abastecer la demanda de desintoxicación y la pérdida de peso con esta dieta. Los batidos herbalife son ideales para la sustitución de las comidas ya que aportan los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo.

Resultados de la dieta líquida


Persona bebiendo
Bebiendo liquidos
Las personas que se adhieren a los programas de la dieta líquida son prácticamente unánimes en asegurar su eficacia en términos de eliminación de exceso de peso y la eliminación del exceso de líquidos y toxinas, también observando el beneficioso alivio de la hinchazón.

Y lo mejor es que usted puede ver los efectos de esta dieta rápidamente, que es súper importante en el momento actual en el que la gente no tiene la paciencia para los programas de pérdida de peso a largo plazo.

Atención a los riesgos


Sin embargo, ¡manténgase alerta! Es el consenso de los nutricionistas no apoyar dietas fuertemente restrictivas, como esta dieta líquida.

Pensando en su salud, lo ideal es que sea seguida por un máximo de cinco días y que no sea realizada por intervalo de un mes seguido, como otras dietas.

Esto asegurará que usted no sufra la pérdida de nutrientes, muy importantes para su cuerpo. Además, después del quinto día, hay una tendencia natural de su cuerpo para activar la alerta y almacenar toda la grasa que tiene. Este efecto ralentizará su metabolismo e influirá negativamente en la pérdida de peso.

¿Cuando empezar con la dieta líquida?


Zumos naturales
Zumos 
El momento más adecuado para la adhesión de dieta líquida es el verano. Esto se debe a que en esta temporada se consume más bebidas frías que, en general, tienen un efecto termogénico en el cuerpo, quemando calorías más rápido,  deshinchando más y, reduciendo el deseo de comer dulces.

Además de sopas y batidos, ingeridos a lo largo del periodo de la dieta, es fundamental no descuidar los zumos y, preferiblemente de agua. Ella es en gran parte responsable de la eliminación de la acumulación de toxinas en nuestro cuerpo, así como un combatiente natural de la acumulación de urea en el organismo.

Adopte el hábito de tener una botella de agua siempre a su lado, y no esperar a sentir sed para tomarlo: 200 ml por hora es una buena medida a adoptar. Disminuya al máximo el consumo de café y el abuso de tés.

Datos importantes sobre la dieta líquida


No se recomienda la práctica de ejercicio vigoroso mientras que hace una dieta líquida. A lo largo del período de dieta, va a comer muy pocas calorías, por lo que no tendrá suficiente energía para un gran desgaste físico. Sin embargo, haga estiramientos por lo menos dos veces al día y desarrolle su rutina normalmente.

Perder peso rápidamente puede causar la pérdida del cabello y piel seca. Además, hay una alta probabilidad de que la persona recupere el peso perdido después de algún tiempo.

Por eso muchas dietas son de carácter de emergencia, sin embargo, no se debe excluir el programa de educación alimentaria.

martes, 10 de mayo de 2016

Perder peso con un plan de alimentacion

Planes de alimentación para perder peso


perder peso
Plan de alimentación

Plan de alimentación Dieta Clínica Mayo


Con la debida asesoría y el compromiso necesario, perder peso no amerita grandes complicaciones. El truco está en seleccionar un plan de alimentación acorde a nuestras necesidades y que compense los nutrientes que a nuestro cuerpo le hacen falta, así como quemar las calorías restantes que nos permitan bajar de peso. Entre ellas también podrás encontrar la dieta herbalife, la cual podrás cumplir sin grandes esfuerzos.

Si a esto le añadimos una constante y comprometida rutina de ejercicio, los resultados esperados ocurrirán con prontitud. Entre los muchos planes de alimentación que se pueden recomendar a nivel general podemos destacar particularmente la conocida dieta de la Clínica Mayo, surgida hace 20 años en una clínica de Estados Unidos como una dieta hipocalórica (mil calorías por día).

La dieta de la Clínica Mayo es un plan de alimentación corto pero bastante exigente que garantiza la pérdida de entre 6 a 8 kilogramos en el plazo de 14 días y se recomienda para personas que no padezcan problemas con el colesterol ya que la misma se basa en el consumo constante de huevo durante el plazo en que se siga este riguroso plan de alimentación.

Espárragos trigueros, huevos y tomate
Espárragos verdes y huevos

La dieta de la Clínica de Mayo tiene como objetivos controlar los aportes diarios de calorías, empoderar la presencia de proteínas y reducir el consumo de carbohidratos, a lo largo de tres comidas diarias que sumen mil calorías.

Los alimentos fundamentales de la dieta Clínica de Mayo son el huevo (enriquecido en proteínas y bajo en calorías) y el pomelo (quemador de grasas), mientras que restringe el consumo de azúcar, productos lácteos, legumbres y casi todas las frutas a excepción del limón y el pomelo.

Se recomienda no seguir esta dieta cumplido el plazo de 14 días, por el peligro que podría representar para el metabolismo debido al aporte calórico insuficiente al cual te somete además de aumentar los niveles de colesterol.

Plan de alimentación Dieta Weight Watchers


Cuando queremos perder peso lo primero que tomamos en cuenta es la necesidad de elaborar o elegir un plan de alimentación que responda a nuestras necesidades y que se adapte a nuestras especificidades como por ejemplo la edad, el sexo, la estatura y la actividad física que a diario realizamos.

Uno de los planes alimenticios estándar más famosos y recomendables es la dieta Weight Watchers (traducido como "vigilantes del peso"), también conocida como dieta de los puntos que fue creada en Nueva York durante el año 1963 por la estadounidense Jean Nidetch quien formó un grupo de apoyo entre amigas para adelgazar grupalmente. Actualmente los clubs Weight Watchers se encuentran a lo largo del mundo.

La particularidad de la dieta Weight Watchers es que no se basa en el cálculo de calorías sino en puntos asignados a cada alimento. En función de su altura, edad y  peso cada persona tiene un determinado número de puntos que completar al día, que puede variar entre los 26 (dieta fácil) y 18 puntos (dieta estricta).

Clase, reunión, deporte
Reunión de mujeres para hacer deporte

Los seguidores de este plan de alimentación no consideran que la dieta Weight Watchers sea una simple dieta, sino que es concebida y defendida como un estilo de vida que no restringe el consumo de ningún tipo de alimentos ni recomienda medicamentos, apoyándose principalmente en las reuniones semanales de encuentro con otras personas que sigan la misma dieta como clave fundamental para perder peso y mantenerlo; ya que dicha dieta sostiene la idea de que en compañía se logran mejores y más rápidos resultados.

A partir de esta dieta se recomienda comer cinco veces al día y combinar los alimentos de tal forma que incluyan un equilibrio en aportes de proteínas, grasas y carbohidratos. Si la dieta en cuestión se acompaña con actividad física se obtienen más puntos.

miércoles, 4 de mayo de 2016

La dieta del ayuno y sus excelentes resultados

La dieta del ayuno, conozca su funcionamiento


Plato con poca comida
¿Ayuno = a plato vacío?
En el mundo de las dietas rápidas, no importa el método, pero si los resultados. Una de las dietas que está ganando más adeptos es el la dieta del ayuno. A pesar de su nombre, la dieta del ayuno no requiere ni recomienda quedarse sin comer.

 

Conociendo la dieta del ayuno


Porciones pequeñas en la cocina
Cocina en porciones pequeñas
La dieta del ayuno consiste en la restricción de calorías en tan sólo dos días a la semana, pudiendo comer lo que quieras los otros días, con moderación por supuesto. Jennifer Aniston y Miranda Kerr son dos de las más famosas adeptas a la dieta del ayuno.

La dieta del ayuno se hizo popular por medio del best seller “The Fast Diet”, del médico y periodista Michael Mosley, quien relato su experiencia de pérdida de peso a través del ayuno intermitente, es decir, la reducción radical de las calorías diarias.  Mosley perdió 9 kilos en tres meses con el método, y asegura de que su eficacia se debe a varios factores.

Cuando el cuerpo está expuesto a pequeñas dosis de estrés, el organismo activa los genes de reparación, mejorando su rendimiento. Además, el médico afirmo que hubo una mejora en la presión arterial y sus niveles de colesterol, así como también en su sensibilidad a la insulina, responsables de la acumulación de la grasa.

 

Alimentación en la dieta del ayuno


Fresas en copa
Las fresas le ayudaran y saciaran
 En la dieta del ayuno, cinco días a la semana, la comida es normal. Puedes comer lo que quieras, pero se debe controlar la cantidad. Los otros dos días, la cantidad de calorías se reduce a un cuarto de lo que se consume libremente en los otros días.

Para las mujeres, la recomendación es sólo 500 calorías y, para los hombres 600. Los días de ayuno no tienen que ser consecutivos, pero es mejor optar por los días que no requieren de mucho desgaste físico.

Puede que necesitemos suplementos para aportar vitaminas a nuestro cuerpo, consulta los precios de herbalife.

La regla para los días de ayuno intermitente es comer alimentos que sean ricos en proteínas y fibra, ya que aportan una mayor sensación de saciedad. Los carbohidratos deben ser evitados, especialmente si no son integrales. Se recomienda también comer fresas, zanahorias y otros alimentos con baja carga glucémica, que son menos propensos que otros a afectar en el azúcar en sangre e insulina.

La dieta del ayuno puede ser llevada a cabo de por vida. Sin embargo, después de alcanzar el objetivo del peso adecuado, el ayuno se puede reducir a solamente a 1 vez por semana.

Efectos secundarios de la dieta del ayuno


Botella rosa con agua
Botella de agua
En los días de ayuno, es posible sentir dolor de cabeza o mareos. Esto es normal cuando las toxinas se eliminan del cuerpo. Además, tener una ingesta baja en calorías puede causar una sensación de fatiga. Sin embargo, algunas personas experimentan una dieta de ayuno sin problemas durante sus días de "abstinencia".

Hay evidencias de que las personas que hacen ejercicio con el estómago vacío queman más grasa. Sin embargo, si usted está practicando alguna actividad física y se siente incómodo, es mejor parar.

 

Consejos para la eficacia de la dieta del ayuno



Comida saludable, esparragos
Espárragos con queso fresco y salmón

Michel Mosley da algunos consejos para garantizar la eficacia de la dieta del ayuno durante los 7 días de la semana.

  • No coma rápido, permita que su cuerpo se sienta satisfecho.
  • Mantenga alimentos saludables a la mano y listos para comer.
  • Organice su plato en partes.
  • Retire las tentaciones de dentro de su cocina.