martes, 28 de junio de 2016

Dieta online personalizada para adelgazar

¿Cuáles son las ventajas de una dieta online personalizada?


Aprender a comer
Nutricionista

Tal y como su nombre lo indica, una dieta online personalizada es un plan alimenticio que busca ajustarse lo mejor posible a las necesidades particulares de una persona.

Es decir, cada uno de los elementos que la componen son cuidadosamente seleccionados, para que a partir de una información que se dispone sobre el organismo y estado de salud de una persona, se puedan prever cierto tipo de resultados.

Ten en cuenta que uno de los grandes inconvenientes de las dietas más populares, radica en que son elaboradas para el público en general, pero no haciendo énfasis para el caso particular de cada persona, así que en términos nutricionales no es la vía más adecuada.

¿A qué personas les beneficiaría una dieta personalizada online?


Aunque una dieta personalizada es conveniente para todas las personas, existen ciertas características que al ser identificadas en cada caso particular, hacen que sea más provechoso en algunas personas.

  • Las personas que son muy obesas.
  • Si se padece de una enfermedad crónica o de una patología como el caso de la hipertensión, diabetes o hipercolesterolemia.
  • Las mujeres embarazadas.
  • Los deportistas.
  • Las personas de la tercera edad.

Ventajas de una dieta online pensada para adelgazar


Feliz de adelgazar
Adelgazar y ser feliz

  • Al ser una propuesta alimenticia que se fija hasta en el más mínimo detalle de la persona, va a ser diseñada considerando la talla, altura, peso, cantidad de quilos que debe bajar y el estado de salud.
  • Es un método fiable de educación alimenticia con el que la persona aprenderá a elegir los alimentos, cantidades y combinaciones más adecuadas.
  • También se tiene en cuenta el estado de salud de la persona, por tanto, no es sólo una dieta para bajar de peso, sino que es una forma de controlar cierto tipo de afecciones que pueden ocasionar que la persona pierda parte de su vitalidad.
  • Las dietas personalizadas online se caracterizan por estar muy bien equilibradas y tener en cuenta el gusto o preferencias de cada persona al comer.
  • La pérdida de peso va a ser lenta pero constante, así que los resultados serán excelentes y se disminuye la posibilidad de padecer del denominado efecto rebote que sí suele ocurrir cuando se practica una dieta rápida.

Recuerda que sólo un profesional está capacitado para elaborar una dieta específica para cada caso en particular. Además, las dietas mágicas son sólo un mito y lo más aconsejable es acudir donde un especialista para que te guíe.

martes, 21 de junio de 2016

Dieta de batidos detox

Recetas detox para dietas de batidos


Batido rojo
Batido

Las dietas de batidos y particularmente aquellas en la que se incluyen bebidas que sirven para desintoxicar el cuerpo, son una muy buena opción para que elimines los residuos que son tóxicos para el organismo y que vas acumulando en el día a día, sin tan siquiera estar al tanto de ello.

Ten en cuenta que la grasa se almacena en distintas zonas del cuerpo al igual que la hinchazón, dos claros signos de acumulación de tóxicos, razón más que suficiente para que se practique una dieta de batidos detox con la que se ayude a perder no sólo grasa acumulada, sino a deshinchar el cuerpo al evitar que se presente un caso de retención de líquidos.

¿Cómo y cuándo tomar los batidos detox?


Lo más recomendable es que se beban por la mañana, pues por la tarde el sistema digestivo tiende a ralentizarse y por ende la digestión será más compleja. A su vez, el batido debería estar a temperatura ambiente o sólo con un par de hielos.

Recetas para dietas de batidos detox


Piña y jengibre


Batido de piña decorado
Batido de piña
  • Medio vaso de bebida de arroz.
  • Cuatro rodajas de piña natural.
  • Una cucharadita de café de jengibre bien rallado.

Para su preparación sólo debes introducir todos los ingredientes en la batidora y nada más que eso. Es un batido para tu dieta con excelentes propiedades diuréticas y que incluso se puede consumir pensando en evitar los resfriados en primavera o verano.

Zumo antioxidante y depurativo


Batido verde depurativo
Batido verde de pepino
  • Zumo de un limón.
  • Un pepino.
  • Cinco centímetros de apio.
  • Una cucharada de postre de jengibre bien rallado.
  • Tres manzanas.
  • Una cucharada sopera de perejil fresco que ya está picado.
  • Un bol lleno de espinacas.

En cuanto a la preparación, empieza por lavar bien los vegetales, introdúcelos a la licuadora con un poco de agua y en caso de quedar muy denso tu batido, usa un colador. Es una bebida con la que vas a oxigenar la sangre, regularás el tránsito intestinal y te dará un impulso energético.

Arándanos y frutos rojos


Batido de arándanos rojo
Batido de arándanos
  • Zumo de un limón.
  • Un vaso de leche vegetal.
  • Un vaso de arándanos o de frutos rojos.

Sólo debes batir todos los ingredientes mencionados en la batidora e ir tomando el batido a temperatura ambiente o si lo prefieres, bien fresco.

Entre las dietas de batidos, los arándanos y frutos rojos te ayudarán a lograr una acción depurativa, antioxidante y de protección de las vías urinarias.

martes, 14 de junio de 2016

Dieta para bajar de peso: agua con limón

¿Cómo bajar de peso rápido con la dieta del limón?


Báscula digital
Báscula

El limón no sólo debe ser visto como un cítrico con una alta concentración de vitamina C, sino que es una excelente opción para bajar de peso por sus propiedades adelgazantes. En ese sentido, la dieta del limón es una opción que vale la pena para quienes deseen adelgazar con rapidez, pero aclarando que es un régimen alimenticio estricto y que sólo es recomendable por cinco días, ya que en caso de superar este tiempo, es posible que se presenten algunos inconvenientes.

¿Qué es la dieta del limón?


De manera muy general, el limón va a ser el alimento que más se va a consumir durante el tiempo en que se aplique la dieta, más allá que en ese espacio de tiempo también se ingieran frutas, verduras y carnes.

Ten en cuenta que la dieta del limón sólo se puede hacer dos veces al año, ya sea con el objetivo de bajar de peso o para limpiar el organismo.

Si la dieta del limón te gusta tanto que la tomarías a diario, toma buena nota de esta recomendación, en herbalife puedes comprar un té con sabor a limón que podrás añadir al agua que bebes diariamente, será más refrescante y cumplirás con el objetivo de la dieta del limón, adelgazar rápido.

¿En qué consiste la dieta del limón?


Agua y limón
Limón y agua

Lunes


Todo el día vas a beber zumo de limón, diluyéndolo en agua templada. Puedes usar edulcorante para darle sabor, pero mejor si se trata de stevia.

Al momento de almorzar y cenar vas a comer verduras que hayan sido cocidas. Te proponemos que sean: nabos, zanahorias, calabaza, acelgas o calabacines. Está prohibido que comas patatas.

Martes


Durante el desayuno y la merienda:

  • Beber un té con limón endulzado con un poco de stevia.

A media mañana y en la media tarde:

  • Pomelo o una naranja.

En cuanto al almuerzo serán dos vasos de zumo de limón diluido en agua, un plato de ensalada de zanahoria, tomate y berro, más dos rodajas de piña.

Cena:

  • Dos vasos de zumo de limón diluido en agua
  • Un plato de tamaño mediano con arroz integral y huevo duro, acompañado de una pera.

Miércoles


Al desayuno y merienda:

  • Té con limón y stevia.

Media mañana y tarde:

  • Pomelo o naranja.

Almuerzo:

  • Dos vasos de zumo de limón en agua.
  • Tomate en rodajas con aceite de oliva y una pizca de sal.
  • Pecha a la plancha con limón.
  • Una manzana.

Cena:

  • Dos vasos de zumo de limón en agua .
  • Una porción de puré de calabaza.
  • Ensalada de tomate y lechuga.
  • Quince fresas.

Jarra de agua con limón
Jarra refrescante de limón y agua

Jueves


Al desayuno y merienda:

  • Té con limón y stevia.

Media mañana y tarde:

  • Pomelo o naranja.

Almuerzo:

  • Dos vasos de zumo de limón en agua.
  • Ensalada de berenjena.
  • Porción de pescado a la plancha con limón.
  • Dos rodajas de piña.

Cena:

  • Dos vasos de zumo de limón en agua.
  • Puré de zanahoria.
  • Calabacines rellenos con queso y arroz integral.
  • Una pera.

Viernes


Al desayuno y merienda:

  • Té con limón y stevia.

Media mañana y tarde:

  • Pomelo o naranja.

Almuerzo:

  • Dos vasos de zumo de limón en agua.
  • Ensalada de lechuga.
  • Carne de ternera.
  • Pepino y tomate
  • Una manzana.

Cena:

  • Dos vasos de zumo de limón en agua.
  • Pollo al horno sin piel.
  • Espinaca gratinada.
  • Dos rodajas de un melón.

Recuerda que puedes beber todo el zumo de limón que quieras, siempre y cuando esté diluido en agua templada.

martes, 7 de junio de 2016

Dieta detox : ¿Como empezarla?

Cinco consejos para elegir una dieta detox


Chica con pantalón de talla grande
Perder peso con una dieta detox

Las dietas detox o dietas de desintoxicación son una de las propuestas que se ha puesto de moda en el último tiempo, como una opción en la que a partir de la ingesta de un zumo purificador se va a lograr no sólo bajar de peso, sino que el organismo se va a reiniciar al purificarse y liberarse de toxinas o elementos poco beneficiosos para él.

En ese orden de ideas, las dietas detox pueden definirse como una limpieza radical para el cuerpo, pero que de acuerdo a las experiencias de quienes las han probado, puede salir muy bien o muy mal.

Considerando lo anterior, te invitamos a que veas los siguientes consejos para elegir una dieta detox y así asegurar un cierto margen de efectividad dentro de parámetros saludables.

Consejos para elegir una dieta detox


Zumos de colores
Zumos detox de varios sabores

No la hagas por parecer cool


Incluso para quienes ya están acostumbrados a las dietas restrictivas las dietas detox pueden resultarles complejas de llevar a la práctica por los posibles ataques de hambre que pueden aparecer.

Lo aconsejable es que las dietas de desintoxicación se realicen cada cierto tiempo y no se abuse de ellas, sobre todo si se nota que los efectos de la dieta no son beneficiosos para ti.

La dieta detox debe ajustarse a tu estilo de vida


De acuerdo con lo observado por los especialistas, las dietas detox que mejor van con la mayoría de personas, son aquellas en las que se incluyan proteínas magras, verduras crudas y frutas que puedas masticar, señalando que no sólo se debe tratar de zumos.

Evita el entrenamiento si te estás desintoxicando


Está claro que tu cuerpo no se encontrará en las mismas condiciones de siempre si te estás desintoxicando, así que lo más conveniente es que te des un descanso de tu rutina de ejercicio habitual.

Zumo de apio, kiwi y naranja
Desayuno detox

Trata de pasar de una dieta detox a una dieta saludable


Una de las ventajas de realizar una dieta detox, es que resultará ser una puerta de entrada para que integres hábitos saludables a tu vida, incluso la autora Cynthia Sass escribe en su libro que tan sólo con cinco días, algunos de sus pacientes logran olvidarse de su adicción por los azúcares, grasas o la comida salda.

Una dieta detox no es una purga

Puede que por su nombre tú pienses que se trata de una purga, pero nada que ver.

Los nutricionistas afirman que las dietas restrictivas implican una fuerte carga emocional para quien la practica y por eso no hay que alargarla mucho tiempo, ni usarse como un método para premiarte o castigarte.

miércoles, 1 de junio de 2016

Adelgazar en el desayuno y la cena

Adelgazar cambiando el desayuno y la cena de tu dieta

 

Aunque algunos lo saben, parece que sigue sin estar claro que la clave de las dietas para adelgazar radica en que se hagan modificaciones profundas en el desayuno y la cena, para que así la persona no deba enfrentarse posteriormente a los efectos rebote o a sostener un régimen alimenticio lleno de sacrificios.

¿Cómo perder peso sin pasar hambre?


Báscula negra
Báscula
Las dietas para adelgazar no deben ser una invitación a quienes las practiquen para pasar hambre todo el día. Ten en cuenta que esto supone un gran sacrificio a nivel físico y una carga de estrés que puede ser difícil de llevar.

Considerando lo anterior, te invitamos a que modifiques tu desayuno y cena como parte de tu alimentación básica, para que así no renuncies a la comida. Puedes optar por unos batidos de dieta, los cuales son nutritivos y sustituyen una comida.

¿Por qué modificar el desayuno para adelgazar?


Desayuno con flores
Desayuno saludable
Es clave porque es el momento en el que ponemos fin al ayuno que se ha hecho durante la noche y al tiempo se activa el metabolismo para comenzar a quemar calorías a primera hora.

Cuando te saltas el desayuno sólo vas a poner más obstáculos para perder peso.

Por cierto, en el caso que seas el tipo de persona que te levantas sin hambre, es importante que eduques tu apetito.

Puedes empezar con cantidades pequeñas o haciendo movimientos y estiramientos suaves para que comiences a activarte.

¿Qué desayunar?


Batidos de desayuno
Desayunar batidos de fruta
Debe ser una comida energética y nutritiva, rica en nutrientes, que te haga sentir vital, saciado y de buen humor.

En otras palabras, desayunar café con leche y algo más como una pasta no es para nada conveniente.

Te aconsejamos que el desayuno para adelgazar sea algo como:

  • Batidos caseros con frutas
  • Batidos de dieta, dietéticos
  • Avena, leche vegetal, manzana, canela o nueces
  • Tostadas de pan integral
  • Muesli acompañado de frutos secos, fruta fresca y semillas.

¿Por qué modificar la cena para adelgazar?


Es la segunda comida más relevante de tu día cuando se quiere bajar de peso, razón suficiente para que en las dietas para adelgazar se trabaje fuertemente en ella.

Debes centrarte en ella porque es probable que los alimentos o calorías que ingieras ni siquiera los vas a quemar, por eso, tu cuerpo los almacenará.

Además, si seleccionas una dieta adecuada vas a dormir mejor y te levantarás con un mejor aspecto.

¿Qué cenar?


Cena ligera de salmón
Cenas ligeras
Te proponemos que vayas variando según lo prefieras, incluso tomando batidos de dieta sustitutos de la cena

Ración de vegetal:
  • Ensaladas con rúcula, zanahoria, tomate o pimiento.
  • Cremas de verduras.
  • Aguacate o guacamole.
  • Zumo de verduras o gazpacho.

Ración de proteína:
  • Pescado a la plancha.
  • Carne de ave a la plancha.
  • Un huevo duro o una tortilla.
  • Frutos secos.
  • Queso fresco, que sea de cabra.
  • Ensaladas frías con legumbres.