miércoles, 1 de junio de 2016

Adelgazar en el desayuno y la cena

Adelgazar cambiando el desayuno y la cena de tu dieta

 

Aunque algunos lo saben, parece que sigue sin estar claro que la clave de las dietas para adelgazar radica en que se hagan modificaciones profundas en el desayuno y la cena, para que así la persona no deba enfrentarse posteriormente a los efectos rebote o a sostener un régimen alimenticio lleno de sacrificios.

¿Cómo perder peso sin pasar hambre?


Báscula negra
Báscula
Las dietas para adelgazar no deben ser una invitación a quienes las practiquen para pasar hambre todo el día. Ten en cuenta que esto supone un gran sacrificio a nivel físico y una carga de estrés que puede ser difícil de llevar.

Considerando lo anterior, te invitamos a que modifiques tu desayuno y cena como parte de tu alimentación básica, para que así no renuncies a la comida. Puedes optar por unos batidos de dieta, los cuales son nutritivos y sustituyen una comida.

¿Por qué modificar el desayuno para adelgazar?


Desayuno con flores
Desayuno saludable
Es clave porque es el momento en el que ponemos fin al ayuno que se ha hecho durante la noche y al tiempo se activa el metabolismo para comenzar a quemar calorías a primera hora.

Cuando te saltas el desayuno sólo vas a poner más obstáculos para perder peso.

Por cierto, en el caso que seas el tipo de persona que te levantas sin hambre, es importante que eduques tu apetito.

Puedes empezar con cantidades pequeñas o haciendo movimientos y estiramientos suaves para que comiences a activarte.

¿Qué desayunar?


Batidos de desayuno
Desayunar batidos de fruta
Debe ser una comida energética y nutritiva, rica en nutrientes, que te haga sentir vital, saciado y de buen humor.

En otras palabras, desayunar café con leche y algo más como una pasta no es para nada conveniente.

Te aconsejamos que el desayuno para adelgazar sea algo como:

  • Batidos caseros con frutas
  • Batidos de dieta, dietéticos
  • Avena, leche vegetal, manzana, canela o nueces
  • Tostadas de pan integral
  • Muesli acompañado de frutos secos, fruta fresca y semillas.

¿Por qué modificar la cena para adelgazar?


Es la segunda comida más relevante de tu día cuando se quiere bajar de peso, razón suficiente para que en las dietas para adelgazar se trabaje fuertemente en ella.

Debes centrarte en ella porque es probable que los alimentos o calorías que ingieras ni siquiera los vas a quemar, por eso, tu cuerpo los almacenará.

Además, si seleccionas una dieta adecuada vas a dormir mejor y te levantarás con un mejor aspecto.

¿Qué cenar?


Cena ligera de salmón
Cenas ligeras
Te proponemos que vayas variando según lo prefieras, incluso tomando batidos de dieta sustitutos de la cena

Ración de vegetal:
  • Ensaladas con rúcula, zanahoria, tomate o pimiento.
  • Cremas de verduras.
  • Aguacate o guacamole.
  • Zumo de verduras o gazpacho.

Ración de proteína:
  • Pescado a la plancha.
  • Carne de ave a la plancha.
  • Un huevo duro o una tortilla.
  • Frutos secos.
  • Queso fresco, que sea de cabra.
  • Ensaladas frías con legumbres.

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