martes, 25 de octubre de 2016

Perder peso rápido con estos consejos

Consejos útiles para perder peso rápido


Pensar en comida
¿Qué comer?

Cuando una persona se está pensando un plan de alimentación y un cambio de hábitos por prácticas más saludables para perder peso rápido, debe saber desde el principio que lo más conveniente es hacerlo de forma gradual para no desequilibrar el organismo.

Te proponemos algunos consejos para adelgazar, que en caso de cumplirlos todos los días como se sugiere, vas a comenzar a ver los resultados deseados por ti rápidamente.

Consejos para perder peso rápido


Frutas y verduras


Es un consejo que no sólo es efectivo a la hora de perder peso rápido, sino para una buena alimentación en general. Lo que sí se sugiere, es que se coman cinco porciones al día de distintas verduras y frutas. Se recomienda que las incluyas con tus comidas o platos principales.

Proteínas, grasas y verduras


Verduras y hortalizas
Verduras

Esta es la distribución ideal para una comida. De todos modos, para los que no quieran olvidarse de los carbohidratos, pueden incluirlos mientras sean entre 20 y 50 gramos por día.

Entre las verduras con pocos hidratos que se recomiendan están las espinacas, la col rizada, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas, la acelga, la escarola, la lechuga, los rábanos, las setas, la  calabaza, el brócoli, el hinojo, los guisantes, los tomates y similares.

Distribución de las comidas


Otro de los consejos útiles para adelgazar es modificar la cantidad de comidas del día. Los expertos en el campo de la nutrición recomiendan de cuatro a cinco comidas diarias. Eso sí, preparalas cumpliendo con los criterios ya mencionados y cuidando las porciones.

En cuanto a comer en pequeñas cantidades pero bien distribuidas a lo largo del día, tiene que ver con mantener activo el metabolismo.

Ejercicio


Ejercicio al aire libre
Haz ejercicio

Es un consejo que no puede faltar. Lo ideal es que se realice entre tres o cuatro veces por semana, para que así quemes calorías y fortalezcas tu cuerpo y tus músculos, como un mecanismo de apoyo al plan de alimentación que lleves.

martes, 18 de octubre de 2016

Dietas para bajar de peso que si funcionan

Dietas para bajar de peso fáciles de realizar


Dietas bajar de peso
Resultados

Hay que empezar por aclarar que las dietas milagrosas o que prometen resultados en poco tiempo, suelen ser algo perjudiciales para el cuerpo, principalmente por ocasionar que el organismo deba experimentar el conocido efecto rebote en la mayoría de las ocasiones.

Es fundamental que al seleccionar una dieta para bajar de peso consultes en profundidad sus características y si es el caso, preguntar a un especialista o nutricionista si es conveniente realizarla.

¿Cómo identificar una dieta para perder peso que funciona?


Recuerda que no es necesario pasar hambre cuando haces una dieta, no es necesario vivir obsesionados con las calorías, hacer grandes sacrificios o sólo comer alimentos light o similares. Así mismo, debes olvidarte de querer lograr resultados importantes en pocos días, ya que una dieta que sí funciona es progresiva.

Ahora bien, si te preguntas cuál es la clave de esta clase de dietas, la respuesta es la forma en que se come. A continuación te presentamos algunas sugerencias para que puedas empezar una dieta sin pasar hambre pero que funcione.

Dieta con menos carbohidratos


Varios carbohidratos
Carbohidratos

Los expertos suelen sugerir que se reduzca la ingesta de carbohidratos porque generalmente se convierten en energía que nunca es quemada y termina por convertirse en un depósito de grasa. Pensando en lo anterior, una dieta de este tipo tiene que empezar por retirar todas las harinas blancas y reducir las harinas integrales. Lo que sí podrás comer son cereales integrales como arroz, quínoa, avena... Eso sí, nunca las ingieras en la cena.

Por otro lado y para compensar, vas a aumentar la grasa y la proteína en tu alimentación. En cuanto a la proteína elige entre pescado, queso magro, carne blanca, legumbres, huevo o frutos secos.

Las grasas pueden ser aceites vegetales como el aceite de coco, de lino, de oliva, de sésamo o de germen de trigo, frutos secos o aguacate.

La dieta de las cenas


Cena
Cena ligera

El objetivo de esta dieta para bajar de peso se basa principalmente en comer equilibradamente durante el día, para que en el momento de la cena prestes mucha atención a lo que vas a comer, pues al ser la última comida del día, es primordial que hagas una buena elección.

Durante el día lo que harás será comer sin abusar, con moderación y si es el caso, con algun que otro capricho eventual.

Sigue estas pautas para que tus cenas sean saludables y ayuden a perder peso

  • Cena antes de las 21 horas si es posible y al terminar toma una infusión.
  • La cena será un primer plato vegetal, luego una proteína ligera cocinada al horno o a la plancha, y de postre una manzana, una pera o simplemente una infusión.

martes, 11 de octubre de 2016

Bajar de peso con la dieta de la manzana

Dieta de la manzana para bajar de peso


Dieta de la manzana
Comer manzanas para adelgazar

Actualmente existe  una gran variedad de dietas, muchas de ellas se basan en productos sanos o naturales como frutas y verduras, también existen otra clase de dietas que han sido creadas especialmente por nutricionistas, como la dieta ovo láctea vegetariana, dietas terapéuticas, dieta de la luna, etc. En esta publicación te traemos una dieta muy popular y que además tiene excelentes resultados, hablamos de la dieta de la manzana.

¿En que se basa esta dieta?


Se basa como dice su nombre en la manzana, la misma te permitirá bajar de peso rápidamente y lo más importante mantenerte en forma durante mucho tiempo sin efecto rebote o efecto yo-yo, es decir, que no recuperarás tu peso rápidamente.

Beneficios de esta dieta


Algunos de los beneficios que te ofrece esta dieta de la manzana además de bajar de peso, esta dieta te permitirá purificar tu organismo y eliminar el exceso de grasa y toxinas, es como una dieta desintoxicante o detox. Es muy sencilla de realizar y adelgazarás desde el primer día, a continuación te recomendamos el menú que puedes seguir.

Si vas a empezar esta dieta de la manzana recomendamos que antes consultes con tu nutricionista o si no lo tienes con tu médico.

Menú para la dieta de la manzana


Ejercicio y dieta
Dieta y ejercicio

El primer día de la dieta, solo puedes consumir manzana, todas las que quieras y te apetezcan, de esta forma el organismo se irá desintoxicando y tu estomago se irá reduciendo.

El segundo día el día debes consumir en el desayuno una manzana, para el almuerzo puedes comer una ensalada de hojas verdes junto con una porción de pescado cocinado al vapor y de postre una manzana.

Para la merienda te recomendamos comer dos manzanas y para la cena una ensalada de hojas verdes.

Debes continuar el resto de los días de esta manera y puedes alternar las ensaladas de hojas verdes por acelgas cocinadas al vapor o por ensaladas de tomates.

martes, 4 de octubre de 2016

Dieta de las semillas de chía para perder peso

Perder peso con semillas de chía


Chía
Semillas de chía

Las semillas de chía se han convertido en un alimento apreciado por las personas que hacen una dieta. En las redes sociales, es fácil encontrar imágenes de frutas y otros alimentos que acompañan a estas semillas, que se destaca por las propiedades nutricionales destronando a las semillas de linaza en la pérdida de peso.

Incluir las semillas de chía puede ser una gran opción para mantener la salud y una buena dieta.

Beneficios de las semillas de chía


Las semillas de chía, también conocida como Salvia Hispánica, es un grano muy pequeño, rico en nutrientes y beneficioso para el organismo. Este alimento puede ser incorporado en el yogur y en la comida, pudiéndose utilizar en la producción de recetas como panes y pasteles.

Omega 3, fibra, proteína, aminoácidos, magnesio, zinc, fósforo, hierro y potasio son algunos de los nutrientes que se encuentran en este pequeño grano. La dieta de las semillas de chía ayuda al buen funcionamiento del organismo, mientras que también ayuda a perder peso.

Formas de consumir las semillas de chía


Semillas de chía con yogur
Yogur con semillas de chía

Las semillas de chía pueden ser consumidas  en forma de harina (polvo) y en cápsulas. El primero es más versátil ya que se puede utilizar en la preparación de muchas recetas, pero no es tan práctico como la harina.

Las cápsulas fácilmente se pueden tomar en cualquier momento del día, sin limitarse al horario de las comidas y meriendas.

¿Cómo funciona la dieta de las semillas de chía?


La dieta de las semillas de chía consiste en consumir este producto media hora antes de cada comida. Su fibra (soluble e insoluble) y sus aceites causan una sensación de saciedad, que te hace comer menos en el desayuno, en la comida y en la cena con lo cual es una buena ayuda para perder peso.

En ese momento, las semillas de chía pueden ser consumidas de la manera que usted prefiera. La harina puede ser diluida en agua, y la cápsula ya está lista para ingerir. Los granos también pueden ser colocados en líquido y ser engullidos junto con la bebida.

A pesar de que proporcionan muchos beneficios, es necesario consultar a un nutricionista para evaluar cómo incluir esta semilla en su dieta habitual o en su dieta de perder peso.

Consejos para que tu dieta funcione


Buena dieta, resultados
Resultados


Dulces


Al disminuir el hambre, las semillas de chía también disminuyen el deseo por los carbohidratos, los dulces y los alimentos grasos como los alimentos fritos. En ese momento, debemos optar por la ensalada y complementar su plato con verduras, proteínas magras como el pollo o el pescado, y carbohidratos simples como el arroz y las patatas dulces.

Ejercicios


Sólo "cerrar la boca" no va a hacer que perdamos peso. Es necesario moverse para quemar la energía acumulada en el cuerpo en forma de grasa.

Cantidad de alimentos


No es suficiente sólo cuidarse con las comidas, ten cuidado con los aperitivos. Deberíamos dar preferencia a las frutas, a los cereales integrales o al yogur para evitar el hambre entre la comida y la cena.

Líquidos


Beber agua y perder peso
Bebe agua

Olvídate de las bebidas alcohólicas y limítate al consumo de bebidas sin alcohol, agua y tés para ver resultados más rápidos.

La dieta de las semillas de chía funciona si el cuerpo está en buen estado de salud. Antes de empezar con esta nueva rutina o dieta para bajar de peso, es importante consultar a un médico o a un nutricionista y hacer controles rutinarios para ver que todo está bien.