miércoles, 30 de noviembre de 2016

¿Sabes identificar una dieta rápida?

¿Cómo identificar una buena dieta?


Dieta
Dieta

De acuerdo con lo especificado por los expertos en el campo de nutrición, es importante que toda persona interesada en conocer una dieta rápida, se tome el tiempo que sea necesario para analizarla e identificar si es conveniente o no.

Vamos a mencionar algunas de las principales características a través de las cuales te será fácil identificar esta clase de dietas rápidas que prometen resultados en poco tiempo, y que quizá lo logren, pero a costa de exponer el cuerpo a problemas de salud o el efecto rebote.

¿Por qué identificar una dieta rápida?


Ten en cuenta que en la mayoría de los casos no disponen del suficiente rigor científico para ser realizadas, además de ocasionar que el cuerpo no acceda a los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento y por eso acarreando consecuencias graves para la salud de las personas.

Pasos para identificar una dieta rápida


Dieta saludable
Dieta saludable

En realidad son varias las posibilidades o características que las distinguen, pues algunas se basan tan sólo en un alimento, afirmando que esa comida en particular goza de beneficios individuales únicos, pero que ocasiona un serio desequilibrio nutricional para el cuerpo.

También existen otras en las que se reduce la ingesta de calorías a niveles poco saludables, condición que lleva a que se presenten alteraciones gastrointestinales, depresión o mareos.

Por otro lado, en internet también circulan ciertas dietas rápidas en las que se dan especificaciones o pasos de cómo realizarlas, pero que no son claras en cuanto a la cantidad de aceites, condimentos o forma de preparación.

Puntos en los que coinciden las dietas rápidas


  • Presentan un importante desequilibrio calórico.
  • Normalmente se hacen populares a través de las creencias pseudocientíficas compartidas.
  • Su aporte energético es mínimo y comprometen la salud del organismo.
  • Pueden ser ricas en proteínas.
  • Los carbohidratos en la mayoría de los casos son restringidos en exceso.

Identificando una dieta milagro


Investiga
Infórmate

  • Sus promesas de pérdida de peso son tan altas o complejas, que en términos prácticos son imposibles de realizar o afectarán la salud del cuerpo.
  • Quienes las recomiendan no son especialistas en nutrición o dietética.
  • Se las describe de manera poco precisa.
  • No hay datos que respalden su eficacia.
  • Los datos que presentan a nivel dietético son fácilmente refutables.
  • La cantidad de calorías que se ingieren es baja.
  • Su éxito radica en que prometen perder de peso en poco tiempo.

martes, 22 de noviembre de 2016

¿Cómo bajar de peso rápidamente?

Bajar de peso rápidamente acelerando el metabolismo


Bajar de peso
Bajar de peso

Hay varios métodos o trucos sencillos que puedes aplicar en tu vida cotidiana, que pese a no ser conocidos, sí que son efectivos. Te compartimos algunos pasos o recomendaciones para que aprendas cómo bajar de peso rápidamente mediante la aceleración del metabolismo.

El trabajo sobre el metabolismo es clave, ya que se ha demostrado que con su aceleración el cuerpo va a bajar de peso de manera natural, rápida y sana, pues el procesamiento de lo que se ingiere se optimiza.

¿Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso?


A continuación compartimos algunos de los mejores consejos para que los integres en tu vida cotidiana, si lo que buscas es comenzar a bajar de peso trabajando en tu metabolismo.

Todos los días un desayuno nutritivo


Omelette
Omelette o tortilla francesa 

Para que te hagas una idea respecto a cómo preparar un desayuno de este tipo, piensa en un omelette  o tortilla francesa de espinacas, queso y una rebanada de pan tostado integral.

Es fundamental que desayunes diariamente con un desayuno nutritivo para que el cuerpo obtenga la energía necesaria para empezar el día, no acumule grasa y se active el metabolismo. Por supuesto, al cenar hazlo con una comida ligera.

Té verde


Es una excelente bebida por sus propiedades antioxidantes, pero no sólo por ello, sino por su capacidad para acelerar el metabolismo, facilitando así que adelgaces. Por ejemplo, entre los resultados que algunas universidades han encontrado en torno al té verde, es que quienes lo integraron a su dieta habitual consiguieron adelgazar rápido al facilitar la termogénesis y oxidación de la grasa del cuerpo.

De acuerdo con los expertos en cómo bajar de peso rápidamente a través de esta clase de métodos, la sugerencia es que se consuman cinco tazas al día de té verde, considerando que sólo es un aporte de 90 calorías al día.

Omega 3


Omega 3
Cápsulas de omega 3

Comer pescados que sean ricos en omega 3 es beneficioso en muchos sentidos, no sólo en acelerar tu metabolismo. Algunos estudios han encontrado que su ingesta reduce la resistencia hacia la leptina, una hormona con la que se facilita la pérdida de peso.

Mantén un mínimo de calorías diario


Entre los errores típicos al diseñar una dieta para adelgazar, el querer eliminar todas las calorías es uno de los más comunes. Esta es una grave equivocación, porque en cuanto el organismo detecta que está recibiendo menos calorías comienza a incrementar sus reservas y por eso se acumula grasa.

La sugerencia es que elijas comida sana y con un buen aporte nutricional para que tu metabolismo se mantenga activo. Así mismo, evita los periodos largos de ayuno.

martes, 15 de noviembre de 2016

Cambia tu estilo de vida para bajar de peso

Consejos para bajar de peso y cambiar tu estilo de vida


Vida saludable
Estilo de vida saludable

Una de las primeras lecciones que debe ser interiorizada por toda persona que quiera adelgazar, tiene que ver con mentalizarse en los pequeños cambios que deberá hacer en su estilo de vida, para ir avanzando poco a poco en su meta de lograr el peso deseado.

Proponemos los siguientes consejos para bajar de peso, como un mecanismo que complemente un plan de alimentación y la realización de actividad física, para adelgazar saludablemente.

Consejos para adelgazar saludablemente en poco tiempo


Agua antes de cada comida


Es un muy buen consejo para bajar de peso, ya que tu organismo se sentirá hidratado y más saciado, evitando así que te excedas con tu comida. Algunas investigaciones sobre este sencillo truco anotan que se reducen alrededor de 400 calorías cada día del aporte calórico usual.

Stevia


Stevia, endulzante
Stevia

Generalmente el azúcar es uno de los responsables de que las dietas fallen. Te sugerimos cambiarlo por stevia, ya que es un endulzante libre de calorías.

Chocolate negro


Para muchas personas es más que nada un capricho, no queremos decir que no lo sea, pero si estás en disposición de consumir chocolate, dale preferencia al negro o puro.

Las raciones


Otro de los errores comunes que las personas cometen al querer modificar su estilo de vida para adelgazar, se encuentra relacionado con el descontrol de las raciones. Puede ser un poco pesado, pero mide las cantidades de comida que vas a ingerir.

Más movimiento


Ejercicio
Clase de ejercicio

Puede que no te guste mucho la idea de hacer deporte, pero es fundamental que lo incluyas entre tus hábitos aunque solo sea dar un paseo de 30 minutos al día. Moverte es beneficioso para la salud.

No beber refrescos con calorías


Hay casos en los que las personas no pierden peso por culpa de las calorías que ingieren en sus bebidas. Con ello queremos anotar, que siempre será una excelente idea fijarse no solo en lo que se come, si no, también en lo que se bebe. Sustituye esas bebidas azucaradas por agua, infusiones o tés.

No pasar hambre


Es otro de los consejos para bajar de peso que no puede pasarse por alto, ya que usualmente se relaciona la dieta con pasar hambre, cuando es justamente lo contrario. Al respecto se aconseja cumplir con un plan de alimentación de cinco comidas al día, cada tres horas, por ejemplo.

Proteínas y fibra


Fibra
Alimentos con fibra

Se las suele mencionar con regularidad entre los planes de alimentación, pero quizá no se toman con toda la seriedad que se debería. Inclúyelas en tu comida para saciarte y evitar la ingesta de calorías.

No tardes en cenar


El máximo de calorías para tu cena es del 25% de las necesarias para tu día. Así mismo, es mejor que hagas esa última comida del día cerca de dos a tres horas antes de ir a dormir.