martes, 28 de marzo de 2017

Dieta para combatir el estreñimiento

Como combatir el estreñimiento


Estreñimiento
Sufrir estreñimiento

El estreñimiento es una enfermedad que padecen muchas mujeres y también hombres, pero el ámbito femenino es el que padece frecuentemente esta enfermedad, simplemente se trata de un problema de regulación del tránsito intestinal, y esto puede traer otros problemas más graves como infecciones intestinales o en el colon sino es tratado a tiempo.

Sin embargo consumiendo algunos productos y llevando la dieta adecuada se puede eliminar o reducir este problema.

Te proponemos una dieta para eliminar el estreñimiento  muy fácil de realizar y además es rica en vitaminas y fibras, lo importante es que consumas frutas frescas y productos con mucha fibra esto ayuda a regularizar el tránsito intestinal.

Ejemplo de dieta contra el estreñimiento


Desayuno

  • Un yogur, puede ser descremado, con frutos o cereales.
  • Rodaja de pan con fibra y una fruta preferentemente pera o manzana.

Comida

  • Debes consumir verduras hervidas, especialmente acelgas.

Verduras
Verduras al vapor

Merienda

  • Nuevamente un yogur con cereales.

Cena

  • Opta por un caldo de verduras o frutas frescas.

El resto de los días puedes seguir consumiendo los mismos productos en el desayuno y en la merienda y al mediodía puedes variar las verduras por un caldo de verduras o ensalada de tomates y remolacha con carne o pescado a la plancha.

La importancia de los vegetales


Los vegetales son un ingrediente fundamental en una dieta hecha con el objetivo de perder peso y contra el estreñimiento. No podemos subestimar el efecto que pueden llegar a tener sobre nuestro organismo cuando las consumimos habitualmente, ya que cuando las consumimos el organismo se ve obligado a acelerar el metabolismo y el consumo de calorías, generando como resultado una pérdida de peso con mayor rapidez.

Son incontables los beneficios que aportan los vegetales para el cuerpo, siendo uno de los alimentos más saludables que existen, siendo tan influyentes que incluso son capaces de reducir la ansiedad por querer comer grasas en grandes cantidades si se consume una medida suficiente que haga sentir lleno al estómago.

Tomates y cebollas


Tomates y una cebolla
Tomates y cebollas

Es importante destacar el consumo de tomates y cebollas ya que tienen un efecto depurador para el organismo, permitiendo así la liberación de toxinas y por consecuente la reducción de grasas.

Los tomates, por su parte, son ricos en antioxidantes y vitaminas tales como la A, B3, C y K. Con altos niveles minerales desde el potasio hasta el zinc. Las cebollas aportan un increíble efecto depurador y tienen la capacidad de mejorar las funciones propias del hígado.

Siguiendo esta dieta podrás mejorar el tránsito intestinal y eliminar los problemas de estreñimiento de una forma muy natural y rápida, sin necesidad de consumir medicamentos.

martes, 21 de marzo de 2017

Combina tus dietas con este tipo de ejercicios

Estrategias para perder peso sin ir al gimnasio


Ejercicio en casa
Ejercicio en casa

Entre las recomendaciones que más se suelen plantear a todos los interesados en quemar grasa, la obligación o recomendación de ir al gimnasio es una de las más recurrentes. Ahora bien, por supuesto que la práctica de ejercicio con regularidad es fundamental para perder peso, pero ir al gimnasio no es un requerimiento como tal.

Ten en cuenta que puedes intentarlo con muchas dietas, pero si no complementas ese trabajo alimenticio con un poco de esfuerzo físico, las posibilidades de disfrutar de los resultados deseados en poco tiempo son pocas.

Quemar grasa sin ir al gimnasio


Si eres el tipo de persona que no le gusta ir al gimnasio, o que no tiene el tiempo suficiente o simplemente prefiere otra clase de alternativas para ejercitarse, te sugerimos considerar los siguientes métodos para quemar grasa sin ir a un gimnasio.

Subir y bajar escaleras


Es un ejercicio sencillo pero que quema una cantidad considerable de calorías. En caso que lo vuelvas una práctica habitual en tu vida, como por ejemplo evitar subir y bajar en el ascensor, con el tiempo notarás cambios en tus glúteos, abdomen y piernas.

Bailar


Bailar en casa
Bailar

Es una actividad que gusta por ser una práctica de ocio bastante popular. Dependiendo del ritmo al que se lo haga es posible llegar a quemar alrededor de 700 calorías por hora.

Dormir bien


No es una broma, pero dormir bien contribuye a quemar grasa, ya que si se duermen menos de cinco horas es mucho más factible que el cuerpo empiece a acumular grasa y que sean más las dificultades al momento de bajar de peso.

Dar un paseo


Cuando se camina con un paso rápido el cuerpo se activa para empezar a gastar energías, razón por la que el metabolismo trabaja un poco más rápido y la pérdida de calorías se estimula.

Tareas domésticas


Limpieza
Limpiar la casa

Quizá no sean de tu gusto, pero las tareas del hogar pueden ser una estrategia efectiva para quemar grasa por el tipo de movimientos que suponen para el cuerpo. Piensa por ejemplo en todo lo que implica fregar el suelo, pasar la aspiradora o lavar los platos.

Saltar la cuerda


Se estima que con unos 50 a 100 saltos se llegan a perder cerca de 100 calorías, por supuesto según sea la velocidad a la que se realice el ejercicio.

Agua con limón en ayunas


Es importante que el agua esté tibia y lo hagas con regularidad para que el metabolismo sea más rápido y que por ello la quema de grasa sea más fácil para tu cuerpo durante el día.

martes, 14 de marzo de 2017

Dietas online y consejos para bajar de peso

Consejos sencillos para bajar de peso de forma saludable


objetivo dieta
Consigue tu objetivo

En la actualidad la alimentación se encuentra muy relacionada con el concepto de dieta. Al respecto hay que hacer la aclaración pertinente que dieta no es sinónimo de bajar de peso, aunque en la mayor parte de los casos se consulte a profesionales o dietistas por dietas para perder peso. En realidad, una dieta consiste en un plan de alimentación diseñado cuidadosamente con el ánimo de obtener un determinado resultado en el cuerpo.

Te proponemos conocer unos cuantos consejos sencillos para perder peso en poco tiempo que te serán de gran ayuda como complemento, bien sea que hayas consultado dietas online o hayas consultado con un nutricionista en persona.

Consejos para bajar de peso en poco tiempo saludablemente


Ten en cuenta que las recomendaciones a continuación se plantean han sido pensadas para que sean eficaces como método para adelgazar y que además no pongan en riesgo tu salud.

Revisión médica


Empieza realizándo una revisión médica para descartar posibles enfermedades o situaciones anómalas que están provocando que subas de peso o sea difícil perder peso.

Agua tibia con limón


Agua con limón
Taza de agua con limón

Es un consejo para bajar de peso muy conocido. La idea es que en cuanto te despiertes consumas esta bebida que te ayuda a regular el estreñimiento, depurar toxinas y perder peso.

Ejercicio antes de desayunar


Una sesión de ejercicio ligero logrará que se usen directamente los depósitos de grasa almacenada por el bajo nivel de insulina y en al mismo tiempo se activará el metabolismo.

Avena para desayunar


Comenzar el día con este alimento es una idea perfecta. Recuerda que es una idea errónea saltarte las comidas, así que mejor opta por productos como la avena.

Elimina los alimentos procesados y consume productos naturales


Seguramente te costará hacerlo, pero en cuanto hagas de este consejo un hábito saludable para tu vida será de lo más normal.

Distribuir las sesiones de ejercicio


ejercicio
Ejercicio

De acuerdo con los expertos en estrategias para bajar de peso de forma saludable se recomienda que hagas lo siguiente:

  • Al levantarte una sesión corta de diez minutos de ejercicio ligero o moderado
  • Al mediodía una rutina de 20 minutos, mejor si es de alta intensidad.
  • Durante la tarde puedes salir a correr o caminar. Treinta minutos será suficiente.

Dormir más de seis horas


Si el cuerpo no descansa lo suficiente es mucho más probable que se sufra de sobrepeso. En caso de sufrir de insomnio crónico consulta a un médico para encontrar una solución y poder dormir lo que necesitas.

miércoles, 8 de marzo de 2017

Cómo bajar de peso rápido sin renunciar a los carbohidratos

Fuentes saludables de carbohidratos para bajar de peso


Carbohidratos
Carbohidratos

Si en el momento estás buscando una dieta saludable para perder peso, es muy probable que hayas leído una gran cantidad de artículos o que hayas visto vídeos en los que se habla de cómo bajar de peso rápido, para así tomar una decisión apropiada en lo que a planificar tu alimentación respecta.

Pensando en lo anterior te proponemos resolver por lo menos un punto que resulta ser crucial para quien está planificando una dieta, el cual está vinculado con los carbohidratos. Ten en cuenta que pese a tener mala fama, en realidad pueden ser bastante beneficiosos para tu salud por su aporte energético y la ayudan que aportan para eliminar la grasa acumulada.

Fuentes saludables de carbohidratos para tu dieta


Son muchos los nutricionistas que hablan de la necesidad de incorporar carbohidratos en nuestra dieta habitual, por supuesto, sabiendo cómo hacerlo para que los resultados no terminen por ser lo opuesto a lo que se pretende.

Avena


Es un alimento muy bien considerado en términos nutricionales y además aporta carbohidratos que ayudan a bajar de peso. Con su acción también se activa el metabolismo y se logra una tendencia menor a que se acumule grasa en el abdomen.

Pasta integral


Pasta integral
Pasta integral

Incorporarla en tu alimentación habitual no sólo te permitirá preparar platos deliciosos y variados, sino que es una fuente de carbohidratos que al consumirlos de forma moderada ayudan a que la acumulación de grasa en la cintura disminuya.

Fríjoles o alubias


Los fríjoles o alubias favorecen el control del nivel del colesterol, aumentan la energía del organismo y la sensación de saciedad con su ingesta se prolonga durante bastante tiempo si se la compara con otras fuentes de carbohidratos.

Granos de trigo


En la actualidad se han hecho muy populares por la influencia de la alimentación de los vegetarianos y de quienes buscan alternativas para comer sano. Además de los hidratos de carbono aporta en proteínas vegetales y minerales.

Plátanos


Es una fruta saludable que se puede incluir en cualquier dieta, más que nada por el tipo de aporte de carbohidratos que representa y su capacidad para que la sensación de saciedad se prolongue.

Quinoa


Quinoa
Quinoa con verduras

Usualmente se le denomina como un superalimento. Contiene aminoácidos esenciales, proteínas y una increíble capacidad para que el metabolismo se acelere y por ello la quema de calorías o la pérdida de peso se van intensificando con el tiempo.