Mes: mayo 2017

Consejos para preparar la ensalada en una dieta

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Uno de los aspectos principales al cuidar de la alimentación en una dieta, corresponde en prestar mucha atención al cómo se están preparando las ensaladas y el tipo de decisiones que se toman en relación con ellas.

En ese orden de ideas, más allá que se trate de dietas proteicas o de cualquier otra variante, en este caso es fundamental que usted decida de modo inteligente cómo va a preparar su ensalada.

¿Qué se recomienda hacer al preparar una ensalada?

  • Siempre habría que agregar alguna hoja de color verde oscuro. Algunas de las sugerencias son la espinaca y la rúcula. Esto se debe a que son un tipo de ingrediente que no sólo aporta en sabor, sino en nutrientes.
  • La lechuga iceberg es otra opción, ya que aporta mucho en agua, motivo por el que la ensalada va a quedar voluminosa y agradable al gusto.
  • Siempre es importante buscar innovar con la ensalada, ya que si usted siempre elige ingredientes que son sosos o aburridos, lo más probable es que al final intente usar un aderezo para dar sabor, lo que en definitiva sólo hará perder parte de las propiedades de la ensalada.

Sobre los aderezos, la ensalada y una buena dieta

Este es un elemento sobre el que se debe prestar mucha atención, pues usted puede volverse loco con este ingrediente extra, al verse motivado a darle algo de sabor a su preparación.

La recomendación es que usted se haga consciente y mida todo lo que haga para que no añada porciones innecesarias a sus comidas que sólo van a perjudicar el buen rendimiento de la ensalada.

Una sugerencia es utilizar el aguacate como una alternativa para darle sabor a la ensalada y que a la vez siga siendo una comida de alta calidad nutricional para el organismo.

Una ensalada fresca es mejor

Puede parecer una de esas frases que siempre se mencionan, pero usted debe fijarse que cada uno de los ingredientes que va a usar estén frescos y sean de buena calidad, ya que en caso contrario de nada servirá que se trate de espinaca o rúcula, pues su valor nutricional será ínfimo.

Finalmente, preste atención al punto de cocción de los vegetales, pues en caso de sobrepasarse en este aspecto, lo único que se va a conseguir es que la comida pierda parte de su sabor y de sus nutrientes. En otras palabras, el aporte al cuerpo será mínimo.

Los beneficios de la miel en una dieta para bajar de peso

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Para quienes no conozcan sus propiedades nutricionales, afirmar que la miel sirve para adelgazar puede sonar inicialmente como un postulado falso. Pues bien, lo cierto es que la miel cuando es empleada del modo correcto, puede ser un muy buen elemento para cumplir con una dieta saludable.

El uso de la miel en una dieta para bajar de peso

De acuerdo con las afirmaciones de varios grupos de médicos, si se da inicio con una rutina en la que se consume una cucharada de miel cada noche, en unas cuantas semanas se podrán ver resultados positivos en cuanto a adelgazar respecta.

Ahora bien, hay que resaltar al respecto que no se trata de un milagro adelgazante, sino que la miel produce cambios metabólicos con los que se logra bajar unos cuantos kilos de más. Como primera medida a resaltar, es que por sus características es la excusa perfecta para reducir los antojos por comer algo dulce.

Por otro lado, la cantidad de azúcar que contiene la miel, es la suficiente para calmar la ansiedad por el chocolate o en su defecto un pastel pequeño, con el plus que su calidad nutricional es mayor y no va a generar ningún tipo de dependencia.

En relación con el último punto mencionado, existen investigaciones en las que se anota que la miel cuenta con azúcares naturales con la capacidad para hacerle saber al cerebro que el organismo ya recibió la dosis suficiente de dulce en el día.

Beneficios a nivel mental

La información anterior es clave si se piensa que entre los obstáculos para bajar de peso más comunes, destacan las dificultades para evitar consumir alimentos azucarados y procesados porque las personas desarrollan un cierto nivel de dependencia. Además, es una de las razones por las que el número de obesos en el mundo crece día a día.

En caso que se quiera ir al apartado mental, la miel actúa como una especie de alimento antiestrés y de reductor de los niveles de ansiedad, es decir, un símil al chocolate, pero sin que se deba exponer al organismo a los efectos secundarios de consumir este tipo de alimentos.

En conclusión, vale la pena que usted de ahora en adelante modifiqué un poco su rutina y consuma una cucharada de miel antes de irse a dormir, pues así va a saciar el apetito con algo dulce que no va a generar ningún tipo de adicción y a la vez va a permitir que su cuerpo descanse.

3 alimentos a consumir para controlar la ansiedad por la comida

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Uno de los grandes inconvenientes que se presentan cuando una persona está llevando a cabo una dieta para bajar de peso, tiene que ver con la ansiedad por la comida, ya que debido a sus características resulta bastante difícil de controlar.

En ese orden de ideas, con el ánimo de complementar el trabajo que se esté realizando con cualquier tipo de dietas personalizadas, a continuación se mencionan algunos alimentos para controlar la ansiedad por la comida y que a la vez sean útiles para aportar vitalidad y un extra de energía.

Alimentos a consumir para controlar la ansiedad por la comida

Banana

Durante mucho tiempo se pensó que era un alimento que contribuía al aumento de peso, pero los estudios recientes indican que la banana es una aliada crucial para el control del hambre.

En muy buena medida lo anterior se encuentra relacionado con la cantidad de fibra, azúcares naturales y antioxidantes que hacen parte de esta fruta, motivo por el que aporta bastante en el proceso de bajar de peso sin que la salud se vea afectada por ello.

Además de lo anterior, gracias a que sus nutrientes son asimilados muy fácilmente por el organismo, es de gran ayuda para incrementar el nivel de energía y la productividad de las personas.

Para su consumo se aconseja comer una pieza de banana cada vez que se sienta deseo por comida. También se puede incorporar a los batidos o las ensaladas.

Aguacate

Es un fruto de un alto valor nutricional que puede ser muy bien aprovechado para quien tiene el interés de controlar episodios de ansiedad. Se destaca que cuenta con una concentración muy alta de fibra, ácidos grasos monoinsaturados y minerales. En otras palabras, una combinación perfecta para reducir la producción de las hormonas del hambre.

En cuanto al consejo de cómo consumirlo, con una pieza de aguacate al menos 3 veces a la semana será más que suficiente.

Semillas de chía

Son muy conocidas en la actualidad por sus propiedades antiinflamatorios y adelgazantes, una de las razones por las que se las suele usar como complemento para cualquier tipo de dieta.

La propiedad más importante de este alimento para el control de la ansiedad radica en su contenido en fibra dietética, pues es a partir de él que se consigue promover la eliminación de los desechos corporales.

Para su ingesta se aconseja incorporar una cucharada con las semillas a un vaso de yogur o en su defecto a un batido natural.

2 batidos para reducir la zona del abdomen sin pasar hambre

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Entre los objetivos más comunes cuando se habla de perder peso o en su defecto estilizar la figura, la zona del abdomen es una de las partes del cuerpo que mayor interés ocasiona, principalmente porque los resultados allí en cuanto a eliminación de grasa rebelde no son tan notorios y rápidos.

Es clave anotar al respecto que un vientre ancho puede estar asociado a múltiples causas que no están vinculadas tan sólo al sobrepeso o la obesidad, sino con variables como el tipo de alimentos que se eligen o las combinaciones que se establecen con ellos.

Pensando en lo anterior, la propuesta en este caso para usted, es que a partir de los lineamientos básicos planteados por las dietas detox, se busque bajar de peso a partir de una cuidadosa selección de los alimentos, decisión que implica perder peso de forma gradual y evitando que se presente un efecto rebote.

Reducir la zona del abdomen con batidos

A continuación se enseñan dos batidos fáciles de preparar, nutritivos y que por sus características pueden ser ingeridos en cualquier momento del día, ideales para reducir la zona del abdomen, sin que ello implique para usted el tener que someterse a un régimen estricto o pasar hambre.

Aguacate, semillas de chía y piña

Es un batido tropical de sabor dulce, muy cremoso, saciante y nutritivo.

Aguacate

  • Gracias a su contenido en grasas saludables consigue activar el metabolismo, posibilitando así la quema de grasa en la cintura.
  • Asimismo, por sus propiedades hace que el batido sea saciante y cremoso.

Semillas de chía

  • Usted debe dejarlas en remojo desde la noche anterior para aprovechar al máximo sus propiedades.
  • Combaten el estreñimiento y a la vez regulan trastornos intestinales.
  • Es necesario batirlas junto con el agua de maceración.

Piña

Es diurética, mejora la digestión y deshincha el cuerpo en caso que usted se sienta pesado o hinchado.

Canela, avena y cacao

Es un batido nutritivo para perder peso sobre el que se recomienda consumirlo unos minutos antes de realizar un esfuerzo mental o físico.

Canela

  • Es un ingrediente ideal para reducir la cintura porque incrementa el gasto calórico.
  • Regula el nivel de azúcar en la sangre.

Cacao

Además de mejorar el estado de ánimo por su sabor, es la excusa perfecta para tomar un batido con sabor a chocolate sin remordimiento alguno.

Avena

  • Es un cereal perfecto para bajar de peso, tanto por ser saciante como por evitar que usted vaya a picar entre horas.
  • Puede usar avena molida o en copos.